7个瑜伽动作，教你轻松改善腰椎间盘突出！

　　腰椎间盘突出已是现代人的常见病痛之一，年轻人的比例也在日益增多。为了让广大上班族尽早避免腰椎间盘突出，下面向大家介绍一些瑜伽的体位法缓解及避免腰间盘突出的问题。

　　1.山立站姿

　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。*好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

　　2.鳄鱼式

　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。

　　3.人面狮身式

　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。

　　4.蝗虫式

　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

　　5.眼镜蛇式及扭转

　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。

　　6.拱式

　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

　　7.躺姿扭转式

　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。

　　提示：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替治疗，锻炼时并不可过力，如果感到不适时应停止锻炼，并尽快到骨病专科医院进行治疗。