苏州托卡教育

5式瑜伽清肠排毒 治疗内分泌失调

作者:网友提供 来源:托卡教育 时间:2020-01-27

现在越来越多女性因为工作压力大,生活不规律,加上饮食不节制,肠胃也反抗起来。而减肥瑜伽动作大多能够围绕腰腹进行,对排毒瘦身有着明显的作用,下面就为大家介绍5式瑜伽清肠排毒,帮助瘦身。

  脊柱转动式瑜伽

  脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

  1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

  2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

  前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展

  1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式

  1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

  2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

  3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

  坐姿平衡伸展式

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。

  编后语人体内或多或少的会积存一些毒素,毒素积累过多会影响身体的健康!无时当中就会引起内分泌失调的。为了我们的健康,伽人们动起吧!

相关资源 更多
相关课程 更多

当前位置:

苏州 托卡教育 资料详情

本站展示的所有信息内容系由机构或个人用户发布,可能存在发布者所发布的信息,并未获得品牌所有人有效授权。本平台会加强审核,但无法完全排除差错或疏漏。郑重声明:本平台仅为免费注册用户提供免费的信息发布渠道,但不对其发布信息的真实性、准确性和合法性负责,对此也不承担任何法律责任。对于从本网站或本网站的任何有关服务所获得的资讯、内容或广告,您接受或信赖任何信息所产生之风险应自行承担,本网对任何使用或提供本网站信息的商业活动及其风险不承担任何责任。,如果侵犯,请及时通知我们,发送邮件至15610150293@126.com本网站将在第一时间及时删除。