4招热门瘦腿瑜伽就搞定!不看后悔!!

作者:网友提供 时间:2020-02-15

 鹰式姿势:使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

  1. 两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。

  2. 像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

  3. 右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作

  犁式姿势:消除下半身浮肿

  1. 正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。

  2. 接下来双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。

  牡蛎姿势:协调下半身肌肉

  1.正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方。吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。

  2.呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。

  3.吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。

  4.呼气的同时,手肘弯曲,上半身*大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。

  倾斜三角姿势:矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条

  1.两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下。右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。


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