瑜伽全攻略！让你一天精力十足！

　工作和生活的忙碌，使得按时去上瑜伽课成了奢侈的事情。实际上，每天只需花几分钟做做后弯、猫式、战士式或开髋体式，就能让你从瑜伽中受益。在此介绍七个简单的瑜伽体式，它们适合每天练习，在办公室中也可以开展，让瑜伽对你形成全天候的呵护。

　　你醒来时

　　猫-牛式

　　在休息了七、八个小时以后，猫-牛式是唤醒整条脊柱的完美方式。

　　做法：双手和双膝撑地，低头，脊柱向上拱起，目光看向腹部;做一次深呼吸，脊柱返回初始位置;然后抬头向上看，同时背部下塌;重复这个动作4次。

　　下犬式

　　下犬式能够对背部、腿部和臂部肌肉起到拉伸作用，它的强度比猫-牛式稍高，却是唤醒身体的另一种好方法。

　　做法：四点着地，脊柱保持平直中立的位置;抬起臀部，双耳放在双臂之间，目光看向下腹部;脚后跟尽量踩地，双脚蹬踏，用来唤醒腘绳肌和小腿肌肉;保持这个姿势不动，做3次深呼吸;然后返回初始姿势。

　　上午

　　站立前屈式

　　在你工作了一上午之后，站立前屈式能对紧张的腿部肌肉和背部肌肉进行很好的拉伸和放松。

　　做法：身体站直，肩膀下沉;以臀部为轴心，身体前屈，用双手去够脚趾(如果够不到，双膝可以弯曲);缓慢地起身，感觉脊椎骨一节一节地立起，确保头部和颈部最后抬起来。如果你觉得有需要，可以做第二轮动作。

　　午后

　　坐姿前屈式

　　这个体式非常有益于消化功能，可以在午后时分练习这个动作。

　　做法：身体坐直伸直，双腿放于身前;掌心向下在双腿上爬行，爬向脚趾;如果够不到脚趾，可以把手掌放在小腿上，或者弯曲膝盖;保持这个姿势，做3次深呼吸;然后返回初始姿势。

　　下午

　　战士II式

　　如果你在下午4点时感到身心疲惫，请不要去吃糖或者喝咖啡;可以尝试练习战士II式。这个动作能让身体恢复活力。

　　做法：站姿，右脚在前，左脚在后，右膝弯曲成90度，双臂伸展侧平举，双眼目视右手方向，身体重心在双脚之间，确保前脚后跟与后脚都在一条直线上，向上延展脊柱;保持这个姿势，做3次深呼吸，然后右膝伸直，换侧练习。

　　傍晚

　　鸽子式

　　在一天的工作快要结束时，髋部的肌肉往往会很紧张。鸽子式能放松紧绷的髋部和腿部。

　　做法：从下犬式开始，抬高右腿向前，右膝弯曲，将右小腿平行放在身前的健身垫上，左腿在身后伸展，尽量让小腿平行于垫子边缘;若感到过于困难，可将右小腿向右大腿方向收拢一些，或在臀部下放一个垫子;上半身向前，直到额头放在垫子上;保持这个姿势不动，做5次深呼吸;回到下犬式的初始姿势，然后换腿练习。

　　入睡前

　　婴儿式

　　婴儿式是一个彻底放松的体式，有助于睡眠。

　　做法：面向下，双手、双膝着地，双膝分开比髋略宽(有助于打开下背部肌肉);臀部向后坐，前额放在地面上，双臂向前伸展，掌心向下，在这个位置上做5次深呼吸。