健身新手的小知识get!

很多人刚去健身房健身的第*天，看到那么多器械就蒙了，不知道该练哪个好。

　　男生随便挑个器械就开练，女生往跑步机上一站就是一两个小时。

　　咳咳，其实今天我要说的事儿和去健身房练什么器械并没啥关系~

　　大家都知道健身有好处，却没有多少人知道健身前需要学习一些健身小知识。

　　今天就跟各位分享一些健身前必须知道的小知识!

　　1、如何减脂?

　　减脂，也俗称减肥，是女性*热衷做的事情之一。

　　*基础的有：抗阻训练+加上有氧训练，这也是*传统的模式。而近些年大热的crossfit，HIIT等高强度综合训练也是不错的训练。

　　饮食上注意营养的全面，不刻意去节食、保证身体所需的营养素摄入量。

　　2、如何增肌?

　　增肌，也俗称长肉，这里的“长肉”是指“长肌肉”，长脂肪那叫变胖变肥→_→

　　第*，你的目标要明确!到底是减脂还是增肌!

　　第二，每次健身时，质量和数量都到位的抗阻训练必不可少。一次训练时间长度为30-60分钟，一周坚持3-5次较为合适。

　　第三：搭配营养均衡的一日三餐，每天两次小加餐，坚持下去，相信你一定会有很大的变化!

　　3、可是我很怕练成肌肉男or肌肉女!

　　好多同学们都真的超怕会变成肌肉怪兽，可是……我要告诉你们，请你们不用担心这个问题!

　　一般的普通人想练成肌肉男or肌肉女，首先你得拥有足够多的肌肉量，其次肌肉必须要通过长期的，大量的训练和充足的营养摄入才有可能长那么几斤，而大家口中哪些“肌肉怪兽”——健美运动员，他们需要的训练量和营养量更是让常人望而生畏的，所以大家千万不要杞人忧天!

　　最后，等你真的做到持之以恒，认真健身，你才会明白——肌肉男or肌肉女，不是那么容易达到。

　　4、练了好几天/好几周，感觉白练了!

　　健身少说也要以月或者年为单位。

　　不论你是增肌还是减脂，这都需要一个相当的时间来进行。如果练上几天或者几周，马上就会身材变好、肌肉变多，世界上就不会有那么多被肥胖苦恼的人了。

　　还是那句话，坚持，你一定会看见自己身体的改变!