【游泳知识】儿童蛙泳教学的基本内容和方法

　蛙泳主要技术包括蛙泳主要技术包括： 呼吸技术、 手臂技术、腿部技术和腿、 臂与呼吸配合完整技术。 其中腿部技术是蛙泳技术的基础和重点， 腿部动作影响蛙泳完整技术的掌握。 腿、 臂与呼吸配合完整技术是教学的难点， 它是蛙泳动作协调、 连贯和学生能否快速学会蛙泳的关键和蛙泳快速教学的核心。 快速蛙泳教学要打好基础， 正确运用辅助器材， 循序渐进， 只要方法得当， 快速教学就完全成为可能。

　　01class进行熟悉水性和呼吸的教学练习对没有基础的少儿来说， 熟悉水性是至关重要的。 在这个过程中， 首先要让少儿克服怕喝水、呛水的恐水心理， 可以采取一些游戏和简单练习，让他们一边玩， 一边学， 逐步掌握憋气、 呼气等简单练习， 结合竞赛游戏， 如分组憋气比赛或一对一比赛， 使少儿慢慢对水熟悉起来。 也可以组织学生在浅水中手拉手走到、 互相打水仗、 水中寻物、 漂浮后站立等。 在克服了对水的恐惧后，可训练少儿蹬池底或蹬行。 蹬壁滑行是熟悉水性的延续， 也是学会蛙泳的基础， 同时也是整个教学的一个重要环节。 通过熟悉水性教学， 少儿已经基本克服了对水的恐惧心理， 这时练习蹬壁滑行是*好时机。 屈体将肩侵人水中， 两臂前平举， 深吸气， 闭气低头， 两脚用力蹬池底或两脚迅速蹬池壁， 使身体向前滑行， 体会身体在水中的平衡感。 练习时要强调蹬腿力量大， 身体保持紧张， 两臂夹紧耳朵， 稍低头， 保持流线型状态。 蛙泳呼吸实际上是人的一种本能反应。 换气练习应贯穿教学练习中， 并在最后的手腿配合练习时， 结合换气进行完整的蛙泳动作技术练习。一旦少儿掌握了换气技术并且与手腿配合协调的话， 那么， 少儿就能轻松自如地游泳。 在初步掌握了蛙泳技术后， 应该让少儿多进行中长距离的游泳， 以便巩固掌握的技术。 呼气要领： 吸张大口， 水中主动用力吐气， 抬头快吸气。 期间对做的好的学员及时给予表扬， 对暂时落后的学员要及时加以鼓励并提出希望， 同时对稍有进步的少儿要多加表扬。

　　02class利用辅助器械进行蛙泳蹬腿练习儿童在水中不能像成人一样通过教练口令、动作要领提示， 来自行漂浮在水面， 若在没有教练的情况下， 儿童很容易恐慌溺水， 一旦脚来不及蹬水就很容易危及生命安全。 因此， 若给初学者系上漂浮、 用浮板， 他们会逐步适应水环境，自行练习动作技术， 达到事半功倍的效果。 在岸上学会蛙泳蹬腿的 “收、 翻、 蹬、 夹” 技术后，学员身系漂浮带， 在浅水区， 手抓池壁， 在漂浮的基础上， 完成 “收、 翻、 蹬、 夹” 技术， 教练只需在池中注意 “勾脚、 翻腕” 和 “慢收翻、 快蹬夹”， 使学员更好的练习， 自主改正动作。 学员第*次在教练保护帮助下， 在深水中， 学习如何漂浮， 如何抓浮板， 在教练引导下， 漂浮并完成“收 、 翻 、 蹬 、 夹 ” 技术动作 。 这样 ， 儿童学员很轻松的从浅水环境中过度到深水环境中。 这样， 第二次下水做练习时， 学员中大部分儿童，敢身系浮漂带， 手持浮板， 主动跳入水中， 独立完成 “直臂抓板， 两腿夹直” 的漂浮， “慢收翻， 快蹬夹” 的蹬腿技术， 这样， 教练只需在岸边组织学员有秩序的一个一个跳入水中，用语言口令进行纠错， 提示式教学， 大大节省时间与人力， 而且更好的使学员加大练习量， 反复练习由泛学到精学， 由泛化阶段到自动化阶段。

　　03class腿部动作技术的教学练习蛙泳的腿部技术， 是泳者在水中保持平衡，推动身体前行的重要技术， 对于初学者一定要要求他们掌握好腿部技术。 蛙泳的腿部基本技术可以分为收腿、 翻脚、 蹬夹、 滑行四个环节。 根据儿童生长发育的特点， 先要使队员形成正确的技术框架， 抓住各泳式的关键技术与节奏， 不断完善巩固， 最后形成正确合理的技术动力定型。 这些技术动作初学者一般很不容易接受， 针对这个年龄段儿童的记忆特点， 以象记忆和机械记忆为主， 诱导儿童学习。 多种体位教学法可以让儿童容易在脑海中形成固定记忆， 提高记忆效率，对于蛙泳腿基本技术可采用四种体位学习法：(1)立 体位学习法 : 儿 童学员立体位听老师讲解， 同时模仿老师做蛙泳腿动作， 一只脚支撑体重一只脚做技术动作， 交替反复进行;(2) 坐位学习法： 儿童学员与老师面对面坐下， 两只手臂在体后支撑， 两条腿同步模仿老师动作学习蛙泳腿技术; (3) 仰卧体位学习法: 儿童学员观看老师做示范， 然后仰卧在垫子上， 两只手臂放在体侧保持身体平衡， 两只脚反复做蛙泳技术练习， 教练员在一旁纠正; (4) 俯卧体位学习法:儿童学员趴在泳池壁边缘， 下半身置于水中， 做蛙泳腿技术练习， 感受在水中蛙泳腿蹬夹水的感觉。 通过以上方法可以让儿童快速在脑海中形成对蛙泳技术的深刻记忆， 经过反复练习基本可以形成肌肉记忆。 接下来要求学员进行探索性学习， 即借助浮板在半米左右的浅水池中做蛙泳腿技术练习 最后教练员保护学生在深水区进行练习， 同时穿插蛙泳技术与换气节奏配合的练习。通过以上练习可以达到借助浮板采用蛙泳腿技术加换气向前滑行自如。

　　04class手臂动作技术的教学练习手臂动作的技术要点是 “划、 收、 伸”。 儿歌概括为: “对水手掌朝外方， 抓水双臂别太宽，划水屈臂抬高肘， 抬头吸气看前端。” 划水时两臂不能超过肩线， 吸气时由快速划水借助其惯性引起上体自然上升的技术要领。 强调高肘抱水动作，它可以使手、 前臂肌群、 大臂肌群等对准水， 更充分地发挥其作用。 (1) 水中原地练习， 头露出水面， 体会划臂时的抱水动作， 强调高肘抱水，这样才能形成*大的阻力面， 从而产生大的升力和前冲力， 帮助身体拉起和低头向前滑行。 (2)趴在池边配合呼吸做划手的动作练习每人做 30次， 反复练习， 手与呼吸能协调配合为止。

　　05class手臂、 腿与呼吸配合教学练习

　　手臂、 脚、 呼吸动作配合技术是整个蛙泳教学的核心， 重点是： 先让儿童明白手臂、 脚、 呼吸动作的配合顺序， 再在老师的帮助下， 通过口令慢慢练习， 而后自己进行练习。 手臂、 脚、 呼吸动作的配合顺序是： 俯卧在池边， 预备姿势，手足并拢伸直， 整个配合分三部分： ①身体姿势不变， 腿不动， 划手抬头吸气; ②低头伸臂呼气，同时收腿; ③臂不动， 头不动， 向后蹬腿， 同时保持整个身体成流线型， 再从头开始练习。 如果练习熟练后， 可以①不动， 把②③合到一起练习。最终演变成口令 1 一 2 一 3， 1 一 2 进行练习。教法如下: (1) 教师趴在池边完整示范; (2) 教师喊口令， 儿童趴在池边， 按口令练习， 每次练30 个 ; 3) 儿童分别喊口令 ， 其 他同学练习 ;(4) 浅水中练习 ， 先老师抓住儿童腰两侧 ， 喊口令练习， 儿童自己默念口令练习; (5) 对还是不能自己完全配合练习的儿童可以让他横向趴在宽凳上或半米高的台上按口令练习， 熟练后， 再到水中练习; (6) 儿童会整个动作配合后， 要长游、 多练。 手臂、 脚、 呼吸动作配合技术要强调，分手时抬头和伸手时低头呼气， 收腿、 蹬腿。 并且在每次动作配合完成后， 保持流线型， 滑行一会， 不要急于做下一个动作。 在教学中， 水中蛙泳的完整练习， 放松是关键， 学会水中放松就等于成功了一多半。