简单舞蹈动作 不惊动肌肉便可瘦身

　拥有舞蹈演员一样的迷人身材是很多人梦寐以求的，但这是不是遥不可及的呢?其实，用简单的几个舞蹈动作，就可以让您美梦成真。很多人可能会担心出现肌肉之类的硬块，实际上这些动作*完美的设计部分就是不需要惊动到您的肌肉便可达到*华丽的体型转变哦。舞蹈家们虽然每天都在练习，肌肉每天都在拉伸，但是掌握好一些秘诀，不仅可以完美的瘦身和塑形，连您的肌肉线条都可以变得纤细美丽哦。

　　动作1：墙面伏地挺身

　　面对着墙站立，双臂向前伸开，保持与肩同宽，手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿，身子向上拉伸，脚跟离地，脚指头不动(见图A)。弯曲您的手肘，让胸部尽量贴近墙壁(见图B)。然后双手推墙，回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮，第二轮幅度要变小，节奏要加快。

　　动作2：站立运动

　　双手放置在支撑物上(如椅子的靠背)，双脚成V字型。向后伸出右腿(脚趾在5点钟的位置点地)，稍微抬起右脚使脚趾离开地面。以1英寸(约2.54厘米)为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。接下来，划小圈(就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈)，进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍(注意：其中将右脚放在5点钟的方向，在这里左脚应放在7点钟的方向)。

　　动作3：剪式曲卷运动

　　背靠地面躺着，肩膀和双腿抬起，右腿向上伸展，双手抱在膝盖后面。以1英寸为单位缓慢的做曲上下卷运动，进行30秒的时间。继续，幅度更小速度加快，同样也是30秒。接着，将您的左胳膊移到坐耳边，然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝关节，曲卷30秒。

　　到此为一轮，换方向重复一轮。

　　动作4：平行扩展运动

　　站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈(仿佛您的脚趾在描绘一个四分之一圆)，进行30秒，然后换个方向划小圈，也是 30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。

　　动作5：半折叠式运动

　　将您的前臂放置在支撑物上，然后将头靠放在前臂上。抬起您的右腿，弯曲右脚，带动动您的脚后跟去接近您的臀部，接着以1英寸为单位上下挤压您的脚后跟，进行30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。伸展您的腿然后上下运动，同样以1英寸为单位，进行 30秒，继续，幅度小速度快，再一个30秒。到此为一轮，换腿再做一轮。

　　动作6：曲卷运动

　　坐下，膝盖弯曲，双手握住您的大腿后侧。想象含苞的样子，弓住您的后背，然后朝地面方向向后移动您的背，同时感觉到您的中心也在后移。以1英寸为单位，缓慢的上下左曲卷运动，进行30秒。然后伸出一只胳膊至耳边，继续做曲卷运动30秒，接着换一只胳膊重复做一次。最后伸出两只胳膊至双耳边，上下左曲卷运动30秒。

　　运动7：V型运动

　　站在支撑物的旁边，双脚成小V字型，脚跟离开地面，依靠脚趾支撑身体，保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖，向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。重复，幅度变小速度加快，进行30秒。

　　运动8：加宽上下运动

　　站在支撑物的旁边，双脚打开，超过臀部的宽度，脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。保持膝盖弯曲，提起您的脚跟，留在脚趾在地面，然后放下您的脚跟，这样进行30秒。再加速重复进行30秒。