柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
眼镜蛇式能使脊柱得到伸展，有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置，还能纠正月经失调，这个姿势属于中难度的姿势。
梨式：1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
体型就会得到改善。 秋意正浓，天气日渐转凉，有俗话说：正是贴秋膘时，秋季人体会储存一些脂肪，以防御即将来临的冬季之寒，正常的体重有益于健康，爱美的同时，也别忘记关注身体的健康，一禅老师说：健康才是最美的气质!
【商卡排毒瑜伽宜忌】宜清早，保持空腹，瑜伽冥想、热身后进行练习。忌患有心脏病、胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者(包括患有肾炎)应避免做商卡洁肠。高血压患者不建议使用盐水，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。
