想要做回小腰精吗？6组塑形瑜伽体式帮你忙！！

　　瑜伽塑身的效果，因人而宜。

　　体胖的人分很多种，比如：饮食不规律、遗传性、情绪压力大导致的体胖等等，所以，不要把瑜伽当作*理想的瘦身方式。

　　只要你开始练习了，瑜伽一定会让你受益，不只是身体，还有心灵。甚至，你会发现，坚持下去，瑜伽给与你的，比你想要的多得多!

　　也有些虚胖体型的学员因练习瑜伽而受益，确实达到了纤体的效果，这跟本人的控制力有关，坚持的好，又能控制饮食，正确的锻炼加上合理的饮食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是减肥的绝密武器，不要指望练习一两次就会见效，就如同体内的脂肪也不是一两日的时间储存下来的，数日的因积累成今日的果。练习需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打鱼两天晒网，日复一日的习练中，你的体型就会得到改善。

　　秋意正浓，天气日渐转凉，有俗话说：正是贴秋膘时，秋季人体会储存一些脂肪，以防御即将来临的冬季之寒，正常的体重有益于健康，爱美的同时，也别忘记关注身体的健康，一禅老师说：健康才是*美的气质!

　　一、拇指印细臂式

　　取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效：

　　在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、门闩式

　　1、跪姿，跪立在垫子上。

　　2、左腿向左侧打开，伸直。

　　3、手臂在体侧打开，平举。

　　4、正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。

　　7、收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。

　　功效：

　　在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.

　　三、脊柱扭转式

　　1、坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。

　　2、深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中调息后，同样的方式做另一侧。

　　功效：

　　灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

　　四、仰卧举腿式

　　1、仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。

　　2、呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下楼梯式

　　仰卧平躺，吸气，上台双腿与地面垂直，保持右腿不动，左脚尖触及右脚跟，正常的呼吸即可。

　　像下楼梯一样交替进行。每次之间稍作停顿。反复5到10次。

　　做完之后，放松平躺调息。

　　功效：

　　这两组体式的练习增强腰腹气血，强健腹肌力量，减少腰腹多余脂肪。锻炼控制力以及耐力。

　　六、划船式

　　1、坐在垫子上，腿并拢伸直，两臂平举握拳。

　　2、呼吸时，手臂带动身体向前，向下，伸展到*大的程度。

　　3、吸气，双臂上身向后，向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样，每一次伸展都做到*大的程度，10圈之后停下来，调息，反方向再做10圈。

　　功效：

　　两肩，双臂在这个体式上得到充分的灵活，尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和按摩，促进腹部血液循，强健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧，消除。