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瑜伽入门体式练习方法详解

作者:网友提供 来源:泰晟瑜伽 时间:2020-03-21

  俗话说,“万丈高楼平地起”这句话的意思是*高的建筑都是从地面开始建造,应该牢固地打下基础。这形象地表明了事物从无到有的这个过程。这句话也非常适合瑜伽练习。通常,当我们看到那些能轻松自如地做各种高难度的瑜伽姿势,而且动作优雅潇洒的人时,我们总是羡慕不已,不知道什么时候能做到她们那样的程度。因此,许多人会有急于求成的心态,直接从基础跳到那些高阶的姿势。那就真成了“头重脚轻”了。基础不稳不仅容易受伤,而且由于缺乏基本的练习过程,练习后也不会感觉到瑜伽带来的乐趣和功效。如果你想更得心应手地练习瑜伽,你必须首先有一个坚实的瑜伽基础,这样你才能一步步感受到瑜伽给自己带来的变化,才能享受到瑜伽练习带来的成功喜悦,然后享受瑜伽带来的好处。那么,哪种姿势更适合帮助打好良好的基础呢?过来和小编一起看看。
  1、骆驼劈腿式
  可以开髋和开胯,减少腿部脂肪,瘦腿,美化腿部线条,柔韧脊柱,强化脚踝,纠正含胸驼背的不良体态,预防颈椎病,扩展胸腔,伸展手臂,柔韧肩关节。拉伸开胯,柔韧肌肉和筋骨是瑜伽练习的重要基础,所以练好这个骆驼劈腿式也是打好基础的步骤之一。
  弯曲膝盖进入,将小腿和脚背压在地面上,用双手扶住两侧髋部,保持上身挺直,大腿与小腿垂直90度,首先抬起左腿,脚跟向前踩在地面上,用左手握住左脚的大脚趾, 用右手五指支撑在右脚掌旁边的地上,同时左手将你的左腿抬起,试着拉高你的左腿与右腿保持一条直线。 注意你的脚掌应该绷直,头应该抬起来,眼睛应该看着天花板或天空,保持3-5次呼吸,换边继续练习。
  2、半一字马头触腿式
  可以促进消化,拉伸下背部、腘绳肌的肌腱和小腿,锻炼腰腹部,减少腰腹部的脂肪,锻炼肋骨和胸部的肌肉组织以及韧带。这个动作类似于上面的骆驼劈叉式,所以如果你的目标是能够做一个标准的一字马,你有必要多练习这个基本动作哦。
  坐姿进入状态,腿向前伸出,弯曲右膝,将脚跟压在右侧臀部的下面。左腿向左张开,直到垂直于左髋部,并尽可能伸展。脚掌绷直,保持上身直立。左手抱住右侧腰部,右臂向上伸直。同时,将身体和右臂向左边侧弯向下。这时,左手从身体前部伸往右侧,抓住右脚脚背。右手从头顶前方落下,抓住左脚掌外侧。头部翻转朝上。下巴朝向天空。保持大约40秒钟。还原身体并重复。
  据说单腿下蹲式也是一个在瑜伽练习前非常好的热身动作。我相信大家都知道运动之前要热身,这是一种基本常识。目的是让身体暖和起来,然后让身体的所有部位包括肌肉都能放松下来,肌肉和骨骼不那么僵硬,并减少正式进入锻炼后身体受伤的可能性。因此,每次瑜伽练习前做这种单腿下蹲式不仅有助于热身,也可以通过这样练习提高双腿的平衡力和力量,从而为瑜伽练习打下坚实的基础。

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