中山瑜伽培训中心

产后修复瑜伽利用循序渐进的、缓慢的瑜伽动作来完成产后妈妈的恢复，比较适合不宜做激烈运动的产后妈妈，以一种自然、健康、安全、平和的方式进行，更重要的是能从心理出发，将产后妈妈的心情带到一个宁和的状态。

产后修复瑜伽可以使产后妈妈的皮肤娈得更有光泽，母乳充裕，体力充沛，让您拥有美丽的气质和曼妙多姿的体形，是健康管理和养生理念的完美结合。

产后修复瑜伽的益处：

1、体形恢复：

可减少腰腹、臀部、大腿的赘肉，

改善身体血液循环，增加皮肤弹性，

促进产后体形恢复。

2、生理调整：

增强会阴肌肉弹性，促进子宫收缩，

加快修复，增强骨盆底肌肉张力，

促进肠蠕动，改善便秘状态。

3、改善不良姿势，舒缓疼痛：

因孕期生理上的改变而容易

产生不良姿势，如腰椎前凸，

重心移至脚跟，腰椎压迫，

产妇抱婴儿手、肩膀僵硬等

引发颈肩腰的疼痛。

4、心理疏导：

调整产后的心理压力，

降低产后抑郁症的发生。

产后修复瑜伽的注意事项：

1、如果是顺产的妈妈，产后一般6周后可以开始瑜伽课程的练习，剖腹产则要12周后才可以练习。

(体质较为特殊的人群必须咨询医生才能开始瑜伽练习)

2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，要暂时停止，稍作休息后，如果没有什么不良反应则可以继续练习。 

3、哺乳妈妈在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会产生自然排毒效应，影响乳汁的质量，在练习完瑜伽3—4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松驰，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。 

5、练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6、练习瑜伽前应保持空腹的状态，在餐后3小时后进行。