珠海初学瑜伽课程

垫上普拉提简介

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

垫上普拉提是一项不受器械场馆限制的普拉提运动，可以改善体态／美化身体肌肉线条／预防运动损伤，增加身体的控制／稳定／平衡／延展／力量和柔软训练，在遵循普拉提原则的条件下，根据不同人群的需要设计成难易程度不同的教学课程，配和小工具可变化出多种教学模式。

普拉提Pilates特性

--强调静止中的控制--

运动速度相对平和，集中注意力于动作细节

--强调呼吸时的方法--

运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳氧气。吸气时，胸腔骨的下部横扩张，呼气时则下陷。用此协助运动时腹部收缩。

--强调核心力量收缩--

核心力量即腰腹一周力量的控制力。由思想控制专注于肌肉的持续收缩，纠正以及保持它的强度。

《普拉提的六大原则》

呼吸、专注、控制、核心、精确、流畅

《益 处》

改善体态

腿型改变：o型腿，x型腿，骨盆前倾及后倾，脊柱侧弯，驼背，圆肩。

改善腰背痛，改善膝盖疼

控制肌肉

通过普拉提练习，提高身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。

雕刻身材

腹部效果非常明显，加强对身体的平衡能力，针对肌肉及骨骼方面有慢性病的会员有非常好的治疗效果。

臀部塑型

性感的标志，自带内增高。高效燃脂，改善循环。