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到底什么是普拉提

普拉提(PLATES)，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著

/ 普拉提的六大特点 /

专注 

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到大的益处。

控制

普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。

中心

普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

呼吸

大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

精准

强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。

流畅

一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

垫上普拉提/器械普拉提

傻傻分不清？

☆垫上普拉提

这一训练方式就跟瑜伽一样都在垫子上，这也是大部分人误以为普拉提是瑜伽的一种的原因。

区别在于普拉提的垫上训练以纠正身体，提升体态，强化核心肌群，达身体平衡。而瑜伽更多是身体的延展与呼吸相配合，进而与内心相配合的一种修行方式。

☆器械普拉提

普拉提器械训练是通过不同的器械来调整个身体位置和运动，最终以纠正身体为目的的运动。

常用的器械有滑动床、万得椅、凯迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。

/ 课程大纲 /

垫上普拉提

-理论篇-

什么是普拉提

普拉提的适宜人群

普拉提的历史

核心肌群及练习核心肌群的意义

普拉提的呼吸法

普拉提的基础概念

普拉提的六大原则

人体骨骼

人体部分肌肉及功能

课程编排

-体式篇-

初级体式

中级体式

-实操篇-

2-3节实用的大课

1v1、1v2、1v3练习

团体练习

私教技能

器械普拉提

Reformer 普拉提床/滑动床

-Cadillac 凯迪拉克

-Wunda Chair 万得椅

Ladder Barrel梯桶

-课程好处-

精准的通过大器械运用肌肉

保护关节，减少运动损伤，让身材更有曲线美

强化核心肌群、肌肉有力而修长

优化体态、塑身美体、康复理疗、私教手法

-适宜人群-

有一定的普拉提基础

已经是普拉提教练

从事康复理疗专业

想要提升普拉提知识

想要提高自己其他运动能力

想快速改善体态与身形

没有基础但有兴趣于普拉提大器械

想要快速通过器械上私教

-不适宜人群-

近期做过大手术（如心脏、开颅等）

医生明确告知不可运动人群

孕妇及产后三个月内和哺乳期女性

往期培训回顾

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