瑜伽体式的精准与姿态调整

　我们的人体由于日常种种的缘故，身体总是有着自己特有的姿势习惯，这些习惯是日积月累养成的;这些习惯是动作中的姿势，无论是动作的还是静止的姿势，在一些初期的练习者身体呈现出，机械和刻板的机动习惯，对于刻意的去控制，再加上对身体倾斜与不稳平衡的因素存在，我们需要调理一些功能状态来达到调服、调柔它们。

　　比如，很多练习者对预备姿势不是很重视，这也是国内教练者多年存在的误区，一上来就是动作+动作，几乎并没有预备状态的调理，这就容易在练习中，导致身体倾斜或者气力不均匀的诸多问题，有时甚至就是受伤，因此，我们要读懂双脚同身体之间是怎样一种关系，双臂跟身体之间是怎样一种关系，此外还有读懂人体的很多，而不是仅仅就是体式。

　　人体在平衡的姿势中要感觉一下自己，如果必要的话，你应该在动作之间反复多训练一些这些感受，这很关键，比如，你还要感受平衡姿势与不平衡姿势间的区别，或者身体前移、后退和扭转等如何把握平衡，多去感受自己的身体，才能体会到动作姿势的精确性和平衡协调性。

　　因此，动作体式*好的精确性与增强平衡感的练习，毫无疑问不是普通的，或者是随意的连贯体式的锻炼。首先，身体感觉是从神经功能传递时，就产生了知觉感，身体感觉揭示了身体与精神之间和谐的相互影响，二直是不可分割的，提示这一点切记。

　　练习体式中，意识的专注可以把有利的把身体松弛、速度、紧密、轻松平衡的传递，身体感觉，就是动作之间的传递方法，或者说身体的信号方法，好的体式感受练习，是达到行动目的的*有效方式，减少那些有误动作和多余消耗到最小。耗费*少的体力取得同样的效果，减少那些使人疲劳又毫无作用的多余动作和肌肉收缩，这样可以保持能量体力，来完成身体需要的成果。

　　因此，我们练习体式，要学会精神意识与身体感觉功能的传递技能训练：

　　第*步是通过意识获得对身体状态的自然感，这可以从呼吸训练开始。第二步是加强身体的感觉练习，做到自如感招之即来。第三步是在身体动作收缩和放松之间的身体情景之中，自动产生自如的圆融感，减少停滞。

　　当我们能够自如的感觉到身体的收缩和放松，知道肌肉在做什么，这种能力叫做“动觉”。这是我们的精神意识，有力的把身体及其各部位摆成需要的姿势，并且去感受这种姿势带来的身体感觉。其中，平衡感或不平衡感，美观或是笨拙，经常可以用意识到身体之间的感觉来获得，这既是神经功能传递的主宰作用。

　　比如，人体的放松是一种身体状态，但它却是由精神状态控制的;通过有意识的情景思维和身体行为模式可以做到放松。练习者就需要用身体、练习感觉和意识来训练，使思维接首先受放松形成对身体的传递，使身体感觉接受放松行为。身体的放松是指肌肉的对持程度，运动的规则是使活动肌肉的紧张程度不超过必要的量，尽量减少肌肉的紧张感，同时还能保持必要的抑制或控制，因为放松不是松懈。

　　在一些体式练习的状态中，肌肉有时会通常是处于轻微紧张状态之中，这是正常的。由于对一些体式动作不熟悉的缘故，肌肉会出现过度紧张，我们的意识和动作技术就受到了抑制，在此类情况下的主要困难在于造成了肌肉的过分紧张，紧张的对抗就会消耗能量，引起肢体的僵硬感并抑制运动。

　　因此，在协调、美观而有效的身体动作中，首先要意识放松，如此神经传感功能就能够令肌肉自然松弛，如此通过呼吸的深入，去练习姿势的稳固和轻易的拉伸。故此说，体式中能否松弛关键在于大脑意识是否能沉着冷静，能否控制不良情绪、情感。一个懂得放松自如的练习家，总是建设性的使用脑力和体力，对解决身体功能的障碍问题，在产生不良无益时就转换和有效控制它们，这又需要我们学会对身心的内观。

　　出色的练习者在训练自己的身体时候，能够有效的蓄积能量，因为他的特别技能能使他的每个动作都更有效，他基本上能够读懂身体，而不做无用的动作，而且他状态良好的身体在每个动作中都，能够获得能量，这跟我们目前国内练习瑜伽体式，产生酸痛和疲劳的人们来说，恰恰是截然相反的效果。

　　学会应用一些训练好的招式，或者适合自己的体式，学习轻松而流畅地移动你的肢体和身体空间。每天的训练计划从意识到身体的感受开始，把握好身体放松和意识集中练习适当的体式招式，然后，进行努力训练，如此就能够到达好的健康效果。

　　掌握恰当的基础体式应用，是成为瑜伽体式动作精确性，平衡性练习的要诀，当你能够轻松自如的运用，意识感与身体感的神经功能传递时，你的肌肉就没有了对抗时的消耗，如此能够有效的去除动作的意识犹豫，或者暂时、经常出现死板和停顿，在身心节奏轻松自然的状态中，你的体式动作就可以自由而流畅，比受限制、受抑制的状态中，你的动作就能更容易平衡、更容易准确……