4个瑜伽动作轻松缓解腰椎疾病 值得收藏！

　对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，导致出现腰椎间盘突出等问题。天津乐园医院骨科专家魏吉唐教授针对这种情况，特别为大家推荐了以下几个瑜伽动作，轻松易学，在家里就能给到自己腰部*舒缓的呵护。

　　1、倒箭式

　　动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。

　　功效：放松腰背部肌肉。

　　2、下犬式

　　动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

　　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼身体的腰背力量。

　　3、半桥式

　　动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

　　功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。

　　4、骆驼式

　　动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

　　功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。