瑜伽入门体式练习方法详解

  俗话说，“万丈高楼平地起”这句话的意思是*高的建筑都是从地面开始建造，应该牢固地打下基础。这形象地表明了事物从无到有的这个过程。这句话也非常适合瑜伽练习。通常，当我们看到那些能轻松自如地做各种高难度的瑜伽姿势，而且动作优雅潇洒的人时，我们总是羡慕不已，不知道什么时候能做到她们那样的程度。因此，许多人会有急于求成的心态，直接从基础跳到那些高阶的姿势。那就真成了“头重脚轻”了。基础不稳不仅容易受伤，而且由于缺乏基本的练习过程，练习后也不会感觉到瑜伽带来的乐趣和功效。如果你想更得心应手地练习瑜伽，你必须首先有一个坚实的瑜伽基础，这样你才能一步步感受到瑜伽给自己带来的变化，才能享受到瑜伽练习带来的成功喜悦，然后享受瑜伽带来的好处。那么，哪种姿势更适合帮助打好良好的基础呢？过来和小编一起看看。
  1、骆驼劈腿式
  可以开髋和开胯，减少腿部脂肪，瘦腿，美化腿部线条，柔韧脊柱，强化脚踝，纠正含胸驼背的不良体态，预防颈椎病，扩展胸腔，伸展手臂，柔韧肩关节。拉伸开胯，柔韧肌肉和筋骨是瑜伽练习的重要基础，所以练好这个骆驼劈腿式也是打好基础的步骤之一。
  弯曲膝盖进入，将小腿和脚背压在地面上，用双手扶住两侧髋部，保持上身挺直，大腿与小腿垂直90度，首先抬起左腿，脚跟向前踩在地面上，用左手握住左脚的大脚趾， 用右手五指支撑在右脚掌旁边的地上，同时左手将你的左腿抬起，试着拉高你的左腿与右腿保持一条直线。 注意你的脚掌应该绷直，头应该抬起来，眼睛应该看着天花板或天空，保持3-5次呼吸，换边继续练习。
  2、半一字马头触腿式
  可以促进消化，拉伸下背部、腘绳肌的肌腱和小腿，锻炼腰腹部，减少腰腹部的脂肪，锻炼肋骨和胸部的肌肉组织以及韧带。这个动作类似于上面的骆驼劈叉式，所以如果你的目标是能够做一个标准的一字马，你有必要多练习这个基本动作哦。
  坐姿进入状态，腿向前伸出，弯曲右膝，将脚跟压在右侧臀部的下面。左腿向左张开，直到垂直于左髋部，并尽可能伸展。脚掌绷直，保持上身直立。左手抱住右侧腰部，右臂向上伸直。同时，将身体和右臂向左边侧弯向下。这时，左手从身体前部伸往右侧，抓住右脚脚背。右手从头顶前方落下，抓住左脚掌外侧。头部翻转朝上。下巴朝向天空。保持大约40秒钟。还原身体并重复。
  据说单腿下蹲式也是一个在瑜伽练习前非常好的热身动作。我相信大家都知道运动之前要热身，这是一种基本常识。目的是让身体暖和起来，然后让身体的所有部位包括肌肉都能放松下来，肌肉和骨骼不那么僵硬，并减少正式进入锻炼后身体受伤的可能性。因此，每次瑜伽练习前做这种单腿下蹲式不仅有助于热身，也可以通过这样练习提高双腿的平衡力和力量，从而为瑜伽练习打下坚实的基础。