瑜伽冥想练习集锦
作者:网友提供 时间:2020-03-20
冥想如何缓解慢性疼痛
↑1、激发积极心态
把注意力放在呼吸、唱诵或者观想上,能让身心迅速摆脱压力,进入放松状态。这么做还能增强人们对疼痛的忍耐力。
↑2、打破旧的思维习惯,带来持久积极改变冥想将向你揭示一个事实:你拥有选择权,可以选择让一个想法压过另一个想法。冥想会让你内在的智慧和喜悦(而不是无意识的思维习惯)控制你的生活感受。
四种冥想术
冥想(shamathameditation):练习“感知自己的呼吸”,进一步感知自己的心神是如何游移的。每当游移,请用友善、怜悯的态度把注意力重新引回到呼吸上。
语音冥想mantra meditation):大声重复或在心中默默重复某些声音、单词或短语。
修心冥想(citta bhavana):有意识地创造或选择心态。有利于康复的心态。
修慧冥想(pratipaksha):修心冥想的升级版。朝反方向扭转心态。
对冥想的普遍误解
冥想并不意味着心中一片空白,也不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择,而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习,那就说明你想关照自己的内心。
一个只属于自己的个性化瑜伽练习,包括下面4类练习:
↑1、找回归宿感的练习:(选择一种自己*喜欢的)
感知自己的呼吸*喜悦呼吸术*拜日式*辅助倒立式*冥想*用你*喜欢的真言做语音冥想*冥想“我已经圆满了,已经痊愈了”或反思“我还有什么需要注意的吗”
↑2、瑜伽仪式:你可以用它来开启或结束每一天打造自己的早间瑜伽仪式,在每天早上必做的事同时(如淋浴、做早餐)做语音冥想 。打造自己的晚间瑜伽仪式,用养生瑜伽姿势来放松*冥想或反思练习 ,*适合的是放松呼吸术、全身呼吸术、有意识放松术、语音冥想、静心冥想和修慧冥想。
↑3、较长的保护性练习。它可以提升活力和耐力,获得智慧和喜悦呼吸:“放松呼吸术和”“感知自己的呼吸练习”(10--15分钟)
动作(10--15分钟):吊桥式5遍、眼镜蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍(心中均默念sohum)放松:辅助后弯式(2--5分钟)、辅助前弯式(2--5分钟)呼吸/冥想:保持放松的姿势时,练习全身呼吸术(5--10分钟)和平的练习(30--40分钟)动作(15--20分钟):拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次,最后呼气默念om shantiom强身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次,最后呼气默念om shanti om鞠躬感激式5遍+婴儿式呼吸5次,最后呼气默念om shanti om吊桥式5遍+膝到胸式呼吸5次,最后呼气默念om shantiom 休息扭转式每侧呼吸10次,最后呼气默念om shanti om 放松:辅助倒立式休息5分钟。
↑4、康复性练习获得支撑:辅助倒立式配合感知自己的呼吸练习、辅助前屈式、辅助束角式美梦伴你:放松式配合感知自己的呼吸练习、摇篮式每侧呼吸10次,休息扭转式每侧呼吸10次,半月式每侧呼吸10次、筑巢式通过呼吸获得治愈:放松呼吸术的伸展练习,配合感知自己的呼吸。喜悦呼吸术10次。放松式,配合感激自己身体的冥想和全身呼吸术摆脱痛苦:放松式休息,配合感知自己的呼吸、保持放松式,配合放松呼吸术温和动作:膝到胸式10次,休息5次呼吸;摇篮式;保持坐姿,做体侧伸展;前屈伸展式或婴儿式、辅助倒立式配合冥想,默念“愿我摆脱这种痛苦,愿我摆脱这种折磨”。