成就女神第一步：如何练纤体瑜伽塑造性感完美身材

您是不是想要和明星一样的身材呢?看明人是如何练纤体瑜伽的，纤体瑜伽，这是瑜伽健身效果的其中*为有效的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，下面是瑜伽健身的十二中方式，小面小编为大家介绍什么是纤体瑜伽。

　　1.坐式：

　　盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。

　　2.坐鹰手臂式：

　　盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。弯曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低下。保持3到5个呼吸，交换手进行。

　　3.坐肩伸展式：

　　盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。

　　4.三角式：

　　张开双脚站在瑜伽垫上，左脚脚板向外转90度，双手平举。将身体慢慢向左侧弯曲，保持身体与双脚在同一平面上。逐渐将左手握住左腿小腿或者脚踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。

　　5.半月式：

　　继续上面的姿势。将左手放开脚踝，按住地面，抬起右脚，与地面平行。

　　6.猴子式：

　　双脚合拢站在瑜伽垫上，弯下腰，膝盖不要弯曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住脚踝，在一步步的做到触碰地面。

　　7.下犬式：

　　呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。

　　8.高弓步式：

　　右脚向前，膝盖弯曲，左脚在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。

　　9.桥式：

　　仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，脚掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向下。用双脚肩部支撑，慢慢的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。重复3次。

　　小贴士：大家在做纤体瑜伽的同时，要注意动作要领及方式，做到动作协调优美，而且效果会更佳。