助眠的瑜伽动作有哪些

作者:网友提供 时间:2020-03-20

  失眠睡不着觉可是一个大问题,尤其是在夏季睡不着的情况太多了。人的心理承受能力是有限度的,常常睡不着觉就会让人心烦气躁。所以今天和小编一起来学习,让你夏季心不烦、气不燥,能安稳睡觉的四个瑜伽动作吧!
  1、开腿单侧前弯
  将双腿慢慢打开至舒适的宽度,之后身体缓慢转至一侧,可以拿个抱枕靠在抱枕上。接着伸展腿后侧的肌肉,在一侧的腿上下摆动10次后换另外一条腿。
  2、坐位体前屈
  先山式准备,然后弯曲膝盖并在双小腿二分之一处相交叉。之后双膝下沉,屁股坐在地面。接着,双肩下沉,身体朝腿的方向伸展。保持动作10秒后停下。
  3、仰卧束角式
  仰卧束角式就是让你缓解心情,静下心来的瑜伽。练习时平躺在床上,并拢双脚,之后膝盖像蛙的腿一样打开。可以让膝盖轻轻摆动,像蝴蝶扇翅膀一样。
  4、穿针式
  穿针式舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。练习时,双手撑地跪立。接着,一只手向上举起,在保持5秒后,手再收回穿过另一只手与地面之间的空隙,继续保持5秒后把支撑在垫子上的手往头部方向伸展。
  以上这些瑜伽动作有助力于我们的睡眠,每当我们失眠的时候,可以提前练习一下这些动作,让自己的身体完全放松下来,这样才能更快的进入睡眠的状态。

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