初级瑜伽 瑜伽入门需注意的六大要领

　瑜伽的好处有很多，相信大家都耳濡目染。练瑜伽不仅可以放松心情排解压力，而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。但是在练习瑜伽的时候，也需要注意一些练习的方法，这样才能事半功倍。下面再来讲一讲练瑜伽时需要注意的一些问题吧。

　　要领一：不可跳健美操热身

　　很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　再说了，姐妹们习惯了健美操的，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

　　要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

　　对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

　　就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

　　而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力

　　因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，*好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

　　在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

　　刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

　　不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。

　　要领三：不要过分追求完美

　　刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。

　　记得一次瑜伽课上，有一个锻炼平衡感的体式，需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。

　　教练的动作做得无懈可击，周围好多练习者也都做得不错，可我怎么都无法“金鸡独立”，但我心里憋着一股子不服输的劲儿，终于做好了那个动作，可是，我的脚踝受伤了，痛了好几天呢，555……

　　姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做得跟教练一样完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

　　我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是*好的心态。

　　只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。

　　要领四：练瑜伽时要空腹

　　我干过*糗的一件事，就是吃得小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚子还隐隐作痛。从那以后，我才知道瑜伽是要空腹练习的。

　　瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛”的感觉，而是 “我的身体很重很重，重得就像一头笨熊”。

　　而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。

　　所以，练瑜伽之前2～3小时*好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。

　　另外，在练完瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西哦。贪嘴的美眉要练瑜伽的话，一定要把这一条背个七八遍，并严格执行。

　　要领五：练习之后一定要做放松功

　　好多白领美眉都是下班后去瑜伽馆，上完瑜伽课已经是晚上八点多了，为了赶时间，每次基本动作一练完就开溜，完全不顾教练的指示：“今天的动作练习就到这里，现在我们开始做瑜伽放松功。”

　　其实，放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽*精华的部分。若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。

　　做完之后，身体聚满了能量，思维会变得格外清晰，整个人也看起来神采奕奕呢。瑜伽放松功，前面有介绍，自己照着做吧。

　　要领六：持之以恒才有效

　　我那些姐妹自从跟着我练瑜伽以后，经常心急地问我，到底几个月才能瘦下来?我说，瑜伽要细水长流，持之以恒才能有成效。

　　每天练习半小时，或者一周练习3～4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。

　　可我那群姐妹，要么三天打鱼两天晒网，要么在热情极度膨胀时狂练两个小时，只是坚持不了多久，就抱怨没效果，将瑜伽抛之脑后了。这样子怎么能行呢?罗马城也不是一个晚上就建成的呀!

　　美眉们在练瑜伽时一定要彻底消灭“小猫钓鱼”的不良心态，否则想拥有健美身材和如花娇颜，那可是做黄粱美梦喽。

　　给自己定一个练习计划表，定期、定量练习，让练瑜伽成为固定的生活习惯，就像刷牙一样，哪天不练就浑身不舒服。

　　当然，也不要一下子太贪心，安排了太多时间，使体力透支，练两次就累趴下了，如此一来，动力反而变成了压力，最后势必会间断或放弃练习。

　　饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，只要坚持练习，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成”的良好态度，就一定会美丽蝶变。