瑜伽姿势与呼吸的配合

　瑜伽练习是姿势、呼吸和静心三者的配合，缺一不可。没有呼吸方面的注意，只是形体姿势而已，无法达到静心的目的，也就不成为瑜伽了。

　　瑜伽采用“腹式呼吸法”。这种腹式呼吸法的益处：当腹肌放松向外扩张，横膈膜下沉，肺腔容量膨胀，可以吸进大量氧气;而呼气时收腹，横膈膜上提，挤压肺腔至最小，让二氧化碳完全排除。同时，横膈膜上下移动，还在温和的按摩内脏器官，促进脏腑机能。

　　同时，腹部吸张呼缩，让胸廓的骨架处于稳定，可以保持姿势的固定状态。

　　姿势与呼吸的配合如下：做姿势过程中如果是伸展身体的，配合呼气;如果收缩身体的，配合呼气。动作的书的与呼吸的长短相一致，呼吸长慢者，动作也慢，呼吸短快者，动作也应该快。当姿势保持固定状态时，就是连续不断的腹式深呼吸。初级练习者姿势固定大约2-3次深呼吸的时间，以后随程度提高不断地延长至5-10次呼吸的时间。

　　练习腹式呼吸法时经由鼻腔呼吸，要缓慢细长。初级练习者不可以停息(或称屏气)。当吸气时，腹肌松弛，肋骨以下全部向外扩张，俗称“肚皮鼓胀”。呼气时腹部肌肉收缩往里。初习者端坐身体，两肩下沉，右手轻按肚脐，体会吸气扩张，呼气收缩的腹部运动感觉。久而久之，练习收腹到极度，好像前腹皮肉要贴伏到腰椎骨一般。