瑜伽初学者入门－腹式呼吸

　接触并练习瑜伽的同学，曾经或者现在一定对瑜伽中的呼吸会感到迷茫，课堂中该怎么呼吸呢?下面我们就来聊一聊瑜伽中的腹式呼吸。

　　腹式呼吸是瑜伽中比较常见的一种呼吸方法(当然也有其它几种呼吸方法，在之后的贴中会一一为大家呈上)，顾名思义，腹式呼吸是通过腹部的变化而命名的，是相比我们平时的自然呼吸是一种比较深入深长的呼吸方法。

　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕乏力、嗜睡等办公室综合征。

　　当然腹式呼吸也同样带来了很多的益处：

　　第*，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到*大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　　第四，安神益智。

　　练习方法：

　　仰卧或冥想坐姿，放松全身。

　　观察自然呼吸一段时间。

　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　吸气时，*大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　呼气时，放松的向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　注意事项

　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。

　　呼吸要深长而缓慢。

　　用鼻吸鼻呼(也有的老师会通过鼻吸气嘴巴呼的方式来进行，一切方法以自己感受舒服为主)