瑜伽初学者入门-腹式呼吸

作者:网友提供 时间:2020-03-15

 接触并练习瑜伽的同学,曾经或者现在一定对瑜伽中的呼吸会感到迷茫,课堂中该怎么呼吸呢?下面我们就来聊一聊瑜伽中的腹式呼吸。

  腹式呼吸是瑜伽中比较常见的一种呼吸方法(当然也有其它几种呼吸方法,在之后的贴中会一一为大家呈上),顾名思义,腹式呼吸是通过腹部的变化而命名的,是相比我们平时的自然呼吸是一种比较深入深长的呼吸方法。

  呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。研究发现:人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕乏力、嗜睡等办公室综合征。

  当然腹式呼吸也同样带来了很多的益处:

  第*,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到*大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

  第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

  第四,安神益智。

  练习方法:

  仰卧或冥想坐姿,放松全身。

  观察自然呼吸一段时间。

  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  吸气时,*大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

  呼气时,放松的向内收缩腹部,胸部保持不动。

  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

  注意事项

  呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响。

  呼吸要深长而缓慢。

  用鼻吸鼻呼(也有的老师会通过鼻吸气嘴巴呼的方式来进行,一切方法以自己感受舒服为主)

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