清晨唤醒瑜伽体式，起床终于不痛苦了！

人人都知道早起的鸟儿有虫吃，可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么?困死的!

　　虽然刚起床的时候很困，可是如果你练习了这五个体式，就能在温和的体式中迅速补给精神，唤醒全身能量，摆脱困厄的感觉，让你神清气爽一整天哦!

　　唤醒体式一

　　体式步骤：

　　1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。

　　2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

　　3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

　　要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

　　简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将瑜伽砖放于两腿之间，以支撑头部。

　　功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。

　　唤醒体式二

　　体式步骤：

　　1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。

　　2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到，尽力即可。充分伸展右腿的后侧，膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。

　　3.停留3~5次呼吸，呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

　　功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

　　唤醒体式三

　　体式步骤：

　　1.仰卧山式，手心向下。

　　2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

　　3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

　　要点：充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。

　　功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

　　唤醒体式四

　　体式步骤：

　　1.并腿仰卧，掌心向下。

　　2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，让身体形成一个“V”形，双臂向前伸直与地面平行。

　　3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

　　功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　唤醒体式五

　　体式步骤：

　　1.直角坐姿。

　　2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

　　3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

　　4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

　　功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。