3个非常有效的瘦腰瘦腹瑜伽动作

　告别“小腹婆”

　　3个非常有效的瘦腰瘦腹瑜伽动作

　　1平板式

　　益处：强健腹部肌肉，减少腹部脂肪

　　练习方法：

　　1. 在“下犬式”中准备。

　　2. 双脚向后移动，拉长双脚到双手的距离。

　　3. 身体重心向前移动，让整个身体后侧变成一条直线。

　　4. 抬头眼睛看向前方，保持呼吸。

　　错误示范

　　关键点：

　　1.注意手臂和脚掌与地板垂直

　　2.注意不能塌腰也不要翘臀，

　　身体的后侧在一条直线上。

　　2船式

　　益处：帮助强健腰背部，减少腹部多余脂肪

　　练习方法：

　　1.坐立，屈膝双脚踩地。

　　2.双手在身体后侧撑住地板。

　　3.将小腿向上抬起。

　　4.蹬直双腿，最后抬起手臂，双手手掌心相对。

　　错误示范

　　关键点：

　　1.注意抬头挺胸，不要弓背

　　2.双腿要保持蹬直

　　3仰卧上举腿式

　　益处：强健腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪

　　练习方法：

　　1.仰卧在垫子上。

　　2.双手十指交叉托在后脑。

　　3.吸气时将双腿向上抬起，使双腿与地板垂直。

　　4.呼气的时候将双腿向下落到45°保持10个呼吸。

　　5.吸气时回到双腿垂直地板。

　　6.重复以上动作五组。

　　错误示范

　　关键点：

　　1.腰部不能离开地板。

　　2.双腿要始终保持伸直。

　　温馨小贴士

　　tips

　　由于以上练习会使腹部肌肉收缩，让腹部产生适当压力燃烧脂肪，因此正在生理期的人是不能做的，生理期期间还是让我们的小腹保持放松和休息吧