五个快速减压的瑜伽体式

　我们都会有向忧虑屈服的时候——理性，或者不理性。焦虑有一种快速对我们精神幸福产生可憎的威胁的本领。但是一旦我们站在瑜伽垫上，即使是*喧哗的噪音也会归于宁静，并且我们的忧虑也会开始逐渐消减。

　　有不计其数的瑜伽体式可以帮助我们减少担忧和焦虑。我们的生活都异常忙碌，当我们的时间表被安排的异常紧凑时焦虑就很容易趁虚而入。这里我们介绍五个快速简易的瑜伽体式来帮助我们减少缓和甚至是阻止我们的焦虑。

　　01山势站立

　　对于那些有焦虑心情的人，这个动作的确能帮助我们获得对力量的体会。正视前方，挺拔的站立，保持你的头部高抬，这些会带给我们在艰难生活中被逐渐忽略的自信，在瑜伽中找回自信，这是面对那些想击垮我们的问题时提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　1.双脚同时站稳。

　　2.掌心向前手掌放于身体两侧

　　3.脊柱伸长并且胸部向前扩张。

　　4.重要的是遵循最后一步——微笑。

　　02祈祷式扭转

　　这个瑜伽体式可以帮助我们扩展胸腔和打开心轮，并且释放我们长时间持有的紧张和不安情绪，同时让更多的快乐和积极情绪进入我们的内心。这个动作在瑜伽中是十分著名的，因为在祈祷势时，双手合十会使我们产生感激之情。扭转是能使我们身体感到洁净和恢复活力的一个排毒体式。我倡导你把这个动作当做寻找生命中令你愉快的事情的机会，当你做这个体式时你一定要专注于它。

　　如何去做?

　　1.以椅式为这一体式的开始。

　　2.把双手置于心脏中心的前方。

　　3.当向右扭转时——用左肘抵在右膝外则

　　4.左边以同样的方式重复。

　　03婴儿式

　　有谁会不喜欢这个动作呢?我们的瑜伽练习通常以这个动作为开始，我们由此来开始我们有意识的，深长的呼吸。通过呼吸，我们的意识从外部的焦虑逐渐转移到有节奏的呼吸上。每一次吸气都把平静带入我们体内，每一次呼气都把紧张排出我们的体外，这样有节奏的呼吸有助于我们摆脱焦虑。在我们练习瑜伽的整个过程中，用婴儿式来帮助我们恢复体力和调整呼吸顺畅是个不错的选择。

　　如何去做?

　　1.大脚趾并拢，膝盖放松，双膝跪地。

　　2.胸部靠近垫子，臀部坐落于脚跟。

　　3.双臂放松，向前舒展。

　　4.前额轻轻触碰垫子。(亦或垫子和瑜伽砖)

　　04战士一式

　　这一体式中，胸部和腿部肌肉的得到很好地扩张，它是我们从压迫我们的紧张情绪中释放出来的很好的一个工具。弓箭步的体式程度不断加深，你的体内会生成更多的力量然后贯穿你的全身，并且释放所有被我们压抑许久的，由于每天的悲痛所带来的的焦虑。战士体式是一个强有力的体式，它会使我们变得更加坚强，并且唤起我们自身潜在的能力。我们是足够坚强的，我们能成为自己生活中的战士。让这个体式成为使我们伟大的暗示——好到足够控制那些焦虑。

　　如何去做?

　　从下犬式开始，向前迈出你的右脚。

　　把右脚放于双手的正下方。

　　脚跟牢牢的踩住垫子。

　　吸气把胳膊向上方伸直，向前凝视不动的点。

　　左边以同样的方式重复。

　　05挺尸式

　　对于那些有焦虑心情的人，这个动作的确能帮助我们获得对力量的体会。正视前方，挺拔的站立，保持你的头部高抬，这些会带给我们在艰难生活中被逐渐忽略的自信，在瑜伽中找回自信，这是面对那些想击垮我们的问题时提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　背部向下平躺在垫子上。

　　双脚分开向两侧自然沉落，做到完全的放松。

　　胳膊轻放于身体两侧，掌心向上。

　　轻轻地闭上眼睛，

　　你的欲望，焦虑，甚至是你的呼吸——统统都忘记，让它们溜走。

　　现在你已经掌握了这五个减轻焦虑的瑜伽体式。当你在瑜伽垫上时，记得保持你有意识的呼吸和平静的心态，当然还有——你享受瑜伽的过程。当我们练习瑜伽时怀着好奇，敬畏，感激和幸福的心情，烂漫犹如孩童时，我们就能把这些情绪延伸到瑜伽毯以外，应用于我们的生活中——每次都能通过愉快，好玩的瑜伽体式来减轻我们的焦虑。