低头族有福了，这6个瑜伽体式保你颈椎健康

　一般40岁以后颈椎间盘就会发生不同程度的变性，程度与劳损、外伤、生活习惯、职业、全身状况或内分泌均有一定关系。颈椎病的形成是由于颈椎间盘退行变性，使椎体间松动、产生骨刺、间盘破裂脱出，从而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

　　颈椎病的预防

　　端庄正直的姿态是保护颈椎的关键，这里不仅是指坐姿，站姿也会影响到颈椎，因为颈椎是脊柱的一部分，整条脊柱的状态都会影响到它，人也是一个整体。

　　避免长时间伏案工作或使用电脑。每1—2小时要进行一些颈部的运动，每次10分钟左右，如有条件平躺10分钟效果会更好。比如，头部向左、右、前、后的活动，配合呼吸，每次呼气时向下，吸气时还原。也可以用手辅助头向两侧的活动。

　　但注意*好不要做360°转头的动作，在做这个动作的时候，你会听到椎体之间摩擦的声音，对于颈椎已经有问题的人来说，会造成椎体之间的摩擦，反而对颈椎无益。

　　俗话说“高枕”，其实不然。人的脊柱有三个自然的生理弯曲，正常人的颈椎有向前凸起的生理弯曲，因此枕头的形态应该是中间低两端高，仰卧位睡眠时，枕部接触枕头的部位应低些，这样可以保持长时间睡眠生理曲度不会改变。

　　枕头的两端高应与肩的宽度相当，以免侧卧时颈部发生侧屈，使颈椎及其周围的肌肉等组织过伸或过屈而损伤。

　　不要长时间躺在床上，倚着高枕头看电视或看书，这样体位对颈椎损伤非常大。还要避免冷风直吹颈部。

　　对颈椎有益的6个瑜伽体式

　　帮助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。

　　从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

　　山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。

　　取跪姿，双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气，抬头，脊柱伸展向下;呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。

　　坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的*下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。

　　可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，保持整条脊柱能力的流通。