如何理解瑜珈伸展极限

　做各种瑜伽体式练习过程中，伸展和扭转时控制在自己的极限边缘范围内作温和的伸展拉伸身体，将会达到事倍功半的效果，但千万不要用力推拉牵扯。如果做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式，瑜珈强调的是循序渐进。

　　不要与别人比较，只跟自己的前一次比较，一天比一天进步一点点就可以了。坚持下来，你会发现刚开始觉得难以做到的，忽然有一天你也可以做到了，会给自己一个大大的惊喜，身体状况也一天比一天好。

　　什么是“在极限的的边缘”呢?用流行的说法，就是“痛并快乐着”。向前伸展或扭转拉伸时，当感到自己无法忍受了就立即停再往前伸展拉伸了，只要在伸展的极限中感受到了肌肉运动和筋络拉伸就可以了，放松后你会感觉无比放松快乐。如果为了达到标准高难度的体式而使劲伸拉，肌肉会撕裂、拉伤，这样就"过犹不及"了，要停留在再向前一点就会“痛并苦着”，现在虽然还差一点，但是“痛并快乐着”，这就是极限的边缘。不用过份强调标准体式，在自己可承受范围内温和的伸展，有控制地练习，瑜珈被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动。可是现在，练习瑜珈受伤的人非常多，是瑜珈不好吗?不是，是大家没有遵守规则。

　　所以朋友们练习过程中必须注意：

　　在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限边缘温和地伸展自己的身体，不要用力推拉牵扯。

　　所以瑜珈对身体的僵硬程度不限，年龄不限，男女不限，老幼不限就是这个道理.无须过份强调标准,做到*好的自己就可以了.