懒人专属瘦腿瑜伽 躺着练腿就细了

哪些懒得运动的美女们怎么样才能拥有细长诱人的大长腿呢?懒人自有懒人福。瘦腿不一定就需要激烈的运动才能有好的效果，就算是懒洋洋的躺着也能瘦腿哦。如果你很懒，又想要瘦腿的话，就不要错过小编为你推荐的懒人瘦腿瑜伽，躺着就能完成的运动，好是舒适。

　　瘦腿瑜伽第*组——瘦大腿内侧

　　瘦腿动作1

　　侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。

　　瘦腿动作2

　　右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该瘦腿动作20秒。另一只脚也做同样的瘦腿动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。

　　瘦腿瑜伽第二组——锻炼小腿

　　瘦腿动作1

　　仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。

　　瘦腿动作2

　　左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。

　　瘦腿动作3

　　当臀部抬高到*高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该瘦腿动作20秒。双脚瘦腿动作互换，左右各做3次。

　　瘦腿瑜伽第三组——锻炼腿部瘦全腿

　　瘦腿动作1

　　脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

　　瘦腿动作2

　　把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

　　瘦腿动作3

　　右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到瘦腿动作1，左脚也做同样的瘦腿动作。

　　懒并不可怕，可怕的是有这么适合懒人联系的瘦腿瑜伽还不练习还要白日做梦。所以，这三组简单的瘦腿瑜伽好好的学起来吧!