南昌凯菲特健身舞蹈培训

　 背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。背部堆积脂肪，穿内衣勒出一堆堆脂肪，非常难看。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的五招瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。想要减掉背部的赘肉，赶紧跟着学下面五招。

　　动作一　　1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。　　2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。

　　3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。

　　动作二　　1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。　　2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。　　动作三　　1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

　　2.保持均匀的呼吸，前倾到*大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

　　动作四　　1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。

　　2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。

　　动作五　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。