最实用马甲线瑜伽球动作，在家轻松完成！

最近整理了一套瑜伽球运动，在家都可以轻轻松松做运动，加薇信：vipss78 教你轻松每天瘦一斤!让你轻轻轻松瘦下来!

　　❤step1

　　这个大球操超级瘦大腿，而且还能对腹部有一个很好的锻炼，每组20个，3组!

　　❤step2

　　腰部尽量贴实地面，让侧腰肌*大限度的得到伸展，每组30个，3组!

　　这个动作我*喜欢!哈哈~滚来滚去~

　　❤step3

　　注意用腹部的肌肉带动上半身抬起，这样才能有效的练习到腹部肌肉，每组20个，3组!

　　❤step4

　　整个身体的核心集中在腹部，用腰部力量带动身体上下摆动，每组15个，3组!

　　这个有点儿略难，要多加练习哦。。。

　　治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?

　　1，跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，呼气，上半身下压，脚跟下压，头部埋于双臂之间，额头尽量找地垫，直到身体呈三角形。正常呼吸，保持这个姿势1-2分钟。

　　久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和缓解肩周炎，强壮坐骨神经。

　　2，长坐姿势坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨过右膝放于右臀旁，双膝重叠指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。

　　3，吸气，双手体侧平举，呼气，屈右肘向下，同时屈右肘向上，双手在背后肩胛骨之间相扣。

　　4，右肘尖指向天花板，挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。交换体位练习。 治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?经过上面详细的介绍，大家对患有肩周炎适合的瑜伽动作也都了解了。提醒大家，患有肩周炎要及时到正规医院进行检查和治疗，同时在生活中也要做好肩部保暖，适当的做一些肩部的运动，这样可使肩部血液循环畅通。

　　肩颈瑜伽动作，帮你舒缓僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩颈疼痛针状...

　　脖子旋转

　　功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

　　2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

　　舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉

　　3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

　　这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

　　转动肩膀

　　功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

　　1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

　　2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

　　3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

　　注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，将呼吸调整到规律、伸长、细腻的状态，使人放松。平和身心。同时，站立深呼吸式还可以帮助练习者加强肺功能，起到预防肺气肿、气短等各种不良疾病。

　　1、直立，双腿、双脚并拢。

　　2、双手十指交插抵在下颚，掌心和双肘关节尽量并拢。

　　3、鼻孔吸气，同时将双手肘向两侧抬起，直指手背贴近脸颊。

　　4、套头，颈部放松后仰，想知道自己一生的财运如何,添加大师微信：DPN108 ,免费给你算命!看向正上方;张大嘴巴，将吸进的气体向外呼出，同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢;气体完全呼出后，再将头、上身回复到正中，准备再一次的吸气。