矫正腿型的4式瑜伽

　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

　　你有没有跷二郎腿的习惯?这不仅仅是不雅观，跷二郎腿还会毁掉腿型，甚至影响健康。看看以下症状你中几招?

　　1、 坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起。

　　2、 左右鞋子的磨损不一样。

　　3、 即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害。

　　4、 站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠。

　　5、 运动之后，左右腿的酸痛程度不一样。

　　6、 双腿不直，有明显的畸形(O型、X型)。

　　如何矫正腿型?

　　以下是矫正腿型的瑜伽，你可以天天做。是否能拥有笔直的双腿，完全就看你是否有毅力了。

　　矫正腿型瑜伽 ①

　　1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

　　2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

　　3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

　　4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

　　矫正腿型瑜伽 ②

　　1、 腿伸直坐在地面，弯曲双膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿势如图

　　2、 左手放在身体右侧，右手放在身后。

　　3、 将身体往后扭转至自己的极限，停留30秒，保持均匀的呼吸。

　　4、 回到初始动作，另一边如法炮制。共5组。

　　矫正腿型瑜伽 ③

　　1、 站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

　　2、 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

　　3、 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

　　4、 在身体前方并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

　　5、 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。

　　6、 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。重复5次。

　　矫正腿型瑜伽 ④

　　1、 坐在平稳的地面上，曲左膝。

　　2、 将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

　　3、 将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次。

　　毅力不佳怎么办?

　　“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法

　　▼▼▼

　　1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好。

　　2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。