四个瘦腹瑜伽动作让你重现妖娆小蛮腰 轻松月减15斤

瘦腹瑜伽一：船式

　　坐姿，将双手握成拳头向前平伸，然后身体向后仰，接着吸气，再将双腿抬高，停留数秒，此时要将腹部收紧，意识也放在紧张的腹部，再呼气，放松，调息。这个蛇式可以收紧腹部、背部和腿部肌肉哦。

　　瘦腹瑜伽二：猫式

　　跪姿，臀部坐在脚后跟，双手轻放在双膝上，上身挺直，呼气，双手尽量向前伸，可是臀部不可以离开脚后跟哦，身体也随着双手尽量向前移。

　　尽量使下颌和胸部贴着地面，此时臀部与地面成90度，要将意识放在紧张的肩部和腹部，呼气，要慢慢回复开始时的姿势和位置。这个主法可以减腰腹脂哦

　　瘦腹瑜伽三：抬腿动作

　　仰卧，吸气，将双腿抬至与地面垂直，进行了两三个呼吸后，再呼气，双脚向下脚到60度，再进行两到三个呼吸，再次 呼气，再向下摆到30度，还是保持三个呼吸，再呼气，向下摆到15度。

　　进行两到三个呼吸，最后，吸气，向上抬至90度，重复此操作几次，放松，在抬腿的过程中双腿要保持紧贴和绷紧哦。这个抬腿瑜伽可以减少腹部脂肪并且增强腹部的力量哦。

　　瘦腹瑜伽四：站立背部伸展式

　　双腿并拢站立，吸气，双手从身体两侧向上举过头顶并且合十，然后将双手夹在耳后，眼睛向手指尖看齐;

　　呼气，手臂向下身体也跟着手臂向下接着用双手抱住小腿，吸气，将头抬高，再伸直脊椎，呼气，让你的腹部去碰或者是贴着大腿，然后额头触碰小腿，按这样直到整个上身和腿贴在一起。保持并进行两到三个呼吸。

　　吸气，让双手在胸前合十，然后双手带着身体向上向前，直至举过头顶，再接双手夹在耳后。

　　眼睛也跟着手指的方向望去，呼气，双手在身体两侧下来，最后放松。这个站立背部伸展式可以减少腹部脂肪，促进下半身血液循环哦。

　　瘦腹瑜伽的效果也很好哦，各位想瘦腹的朋友不妨学一下!