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养出高代谢体质有何难?2组瑜伽运动瘦腹促循环!

作者:网友提供 来源:星梦*星 时间:2020-02-03

 大部分练瑜伽的人皮肤都会比一般人好,身上也没有多余的脂肪,人也变得有生气许多。这是因为她们有定期练基本的扭转动作。扭转动作被称为众多动作下,*有效果的动作。

  背部扭转的动作,能够让肌肉变得紧致,当姿势解开的时候,血液会流进肌肉,不必要的物质会被排出体外。这个动作再加上身体侧面的伸展动作频繁练的话,腹肌会受到相应刺激,淋巴的流动畅通,能起到消除浮肿的作用,腹部的脂肪也不易堆积。

  平常可能没有意识到,长期维持坐着的姿势,或者是猫背的人,他们的内脏容易收缩,腹部的血液循环和代谢也会变慢。这就是为什么会“总感觉人很疲惫,没有干劲”的原因。伸展身体侧面的动作,能够刺激到深层的肌肉,血液循环畅通,新陈代谢作用也会变正常。

  这次,介绍的动作很简单,请一定要尝试一下。

  这个姿势的重点在于*大程度地扭转。深度扭转腰部,对于消化不良和便秘问题也有一定的帮助。甚至对于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮肤和代谢功能,调整人的状态。(脾有消除血液中异物的作用,肝有代谢和解毒的作用)

  效果:强化背部肌肉;拉伸肩部与胸部,改善其姿态;改善坐骨神经痛;增强内脏细胞的活性化;消除便秘与腰痛。

  注意点:手腕、腰部疼痛的人,要注意不要勉强,在自己能接受的范围内完成动作。

  1.两脚并拢伸直向前,坐于地板上。上半身挺直,上半身往后倾斜的时候,大腿背部会变僵硬,所以建议在臀部下垫一块垫子。脚部与腿部保持直角弯曲状态,脚后跟向前推出,双手指尖押着地板,骨盆向上移动,保持腰、肩、耳朵连成一条直线,上半身与地板形成直角。维持这个动作大概1分钟。

  2.右手放在左脚膝盖的外侧,左手放在位于臀部后面的地板上。一边吸气,一边向后扭转背部,然后吐气,慢慢加深扭转的动作。活跃腹部肌肉。

  3.反方向也进行同样动作。

  下一组是身体侧面伸展动作教程:

  这组动作能拉伸到骨盆周围的肌肉,增强骨盆周围肌肉力量,调整骨盆不正,消除腹部的浮肿。另外,肩膀两侧的拉伸能让背部柔软性增强,能改善因疲惫与运动不足而造成身体僵硬,并且有助于睡眠。

  效果:内脏细胞的活化性与消除浮肿,疲劳。

  注意点:膝盖疼痛的人要注意在自己身体条件接收的范围下训练,可以坐在椅子上完成动作。

  1.先保持跪着的姿势,大腿与小腿呈直角。然后右脚往左脚膝盖的平行方向的右边移动,脚后跟顶着地板,双手举起与肩部同高。

  2.身体慢慢像右边倾斜。左手大概放至左耳傍边,下巴稍微向上抬起,眼睛看向天花板。维持该姿势,重复5次左右的呼吸。要注意身体是像正左侧倾斜,并且骨盆是面向正前方。

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