健身习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌

作者:网友提供 时间:2020-03-12

 当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。

  动作1:左右转体跳 左右各30-60次

  动作2:直立体侧屈 左右各30-60次

  动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个

  动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次

  动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次

  动作6:直立交替斜踢 左右各30-60次

  练习要求:

  1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

  2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

  3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

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