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  垫步大家都会垫，就是跳起来下地。垫一次步，但是有些高级选手垫1.5步，2步，3步这里面的区别你真里面的知道吗？
  缺点：初级垫步，来球垫步。高度不高就是轻轻跳下，再去击球。这种技巧遇见比你等级低的选手还能打打，一但是遇见高等级的比赛对手就可以发现对方每一拍每一回合优势越来越大，对方球的质量压制自己的球的质量，从而压迫自己动作变形反应时间压缩对抗球的质量下降。
  核心：垫步技巧越优秀=反应能力越快=到位能力强=压缩对方回球时间=从而压迫对方球质量=对方出浅球让你主导球场控制能力=对方普通垫步累成狗来做回折返跑。
  目标：提升垫步技巧结果导向是让你更具有主导球场控制能力
  技巧：1步垫步 普普通通的垫步技巧，顾名思义垫1步。1步速度的反应，中规中矩，万金油步伐整场比赛都是垫1步。超过70%球友都这样垫，等级中等，足够支持比赛前两轮的对手，一旦后几轮或者像夺冠明显不够用。
  技巧：1.5步垫步 1.5步的垫步速度和反应是1步垫步的0.5倍，微小的优势。但是在长回合对抗里面每一回合积累微小的优势，削弱对方每一回合回球的反应时间每次0.01秒。积累优势逐渐控制场上进攻导向。 0.5步垫步怎么做？就是提起脚跟，重心转移到脚尖再做1步垫步。主要是普通球友垫步比较低，确保双脚离地才是垫步。
  技巧：2步垫步（防守技巧） 2步垫步技巧并不是比1步或是1.5步垫步要快，反而速度要慢。估计大家会问比原先要慢的步伐为什么要去学这个技巧呢？这个技巧适用于底线往后半米至一米距离防守对方进攻，是用1垫步的时间做2步小垫步。特别对方放小球要用2步垫步去追的效果比1.5步要更快更有爆发力，各种对方进攻小斜线也是用2步垫步技巧去追速度更快。 2步垫步怎么做？是用1垫步的时间做2步小垫步，用1垫步的时间做2步小垫步，用1垫步的时间做2步小垫步。重要的说三次。
  技巧：3步垫步（防守后场高压球技巧） 3步垫步技巧，基本大家都没见过。这在NCAA联赛里面经常出现，适用于对方后场下地高压球的情况，或者底线2米以上靠围网的完全全力防守状态，离底线距离长有较长时间反应。这时候对方后场高压球做3步垫步的技巧等待对方球，双倍增加反应能力和爆发力同时具有高级能力的球员能转守为攻。见过高级球员退后把对方高压球当正手来打，有能力的球友可以尝试下。