舞蹈腿部基本功训练：压踢前旁后技巧

　 舞蹈腿部基本功训练

　　压、踢、前、旁、后的技巧

　　让舞者梦想成真!

　　1压腿

　　要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是*容易让我们忽视的呢)。

　　2前腿

　　背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

　　3旁腿

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

　　抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

　　一定要用背去找腿;哪怕第*次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

　　髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

　　4压旁

　　腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

　　5后腿

　　搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

　　两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

　　腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

　　然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。

　　这就对啦!耗一会儿!

　　下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

　　但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　6纵劈

　　注意后面的腿要伸直、外开。

　　前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。

　　如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

　　再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

　　7横劈

　　先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

　　和前腿差不多，肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的*大限度上耗上一分钟。

　　然后再震颤着压压，共计五分钟。

　　横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。

　　8踢腿

　　三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

　　要快速上踢，在*高点控一下，然后相对慢速回落。

　　踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。