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舞蹈腿部基本功训练:压踢前旁后技巧

作者:网友提供 来源:芭比舞蹈 时间:2020-03-18

  舞蹈腿部基本功训练

  压、踢、前、旁、后的技巧

  让舞者梦想成真!

  1压腿

  要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是*容易让我们忽视的呢)。

  2前腿

  背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。

  3旁腿

  立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

  抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

  一定要用背去找腿;哪怕第*次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

  髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

  4压旁

  腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿伸直压的时候,练胯的作用很好,可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。

  5后腿

  搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。

  两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。

  腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。

  然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感,但可以忍受。

  这就对啦!耗一会儿!

  下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。

  但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

  6纵劈

  注意后面的腿要伸直、外开。

  前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿,伸直腰向后弯。

  如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

  再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。

  7横劈

  先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。

  和前腿差不多,肚皮往地面靠、此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的*大限度上耗上一分钟。

  然后再震颤着压压,共计五分钟。

  横叉难压,因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。

  8踢腿

  三分压七分踢,伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。

  要快速上踢,在*高点控一下,然后相对慢速回落。

  踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

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