瑜伽动作英雄变化式

　呼吸要点

　　均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气

　　意识控制

　　关注呼吸，感受两肩部位的紧张

　　评判标准

　　臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地，两手可以完全相扣

　　练习步骤一：

　　1、完成英雄式后，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

　　2、双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常地呼吸，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同

　　练习步骤二：

　　1、首先坐在瑜伽垫上完成瑜伽英雄式。

　　2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。