网球的发球战术与接发球战术 关于网球运动如何进行身体训练法

　网球的发球战术与接发球战术

　　发球和接发球是网球中*为重要的两种击球。它们可以使你马上处于优势地位，如果技术发挥不好，击球效果不佳的话，也可以使你的对手占据主动。一般可以从以下几方面考虑战术的运用:怎样站位，寻找对力遥写点和变换发球方法等.

　　(一)如何站位

　　做为发球方，你在战术上占有很大的优势，发球质量高，你便能够使你的对手完全处于称的控制之下。

　　将告诉你发球时应如何站位和通常的发球落点。

　　当你从右区发球时应当站在底线后边，底载中点线的右侧。能常发大角度的外角球，这样可以充分调动对方至场区外侧，从而暴露出很大的空档;也可以使用平击发球击中对方的反手位，出乎惫料的发球会使对手防范不及。当你从左区发球时应站在底线后边，底线中点线的左侧。发雌落点通常选择对手的反手区，因为一般球员的反手都要比正手稍差些。也可以同在右区发球一样采用快速的平击发球。发至内角区。

　　(二)

　　发球站位和落点变换发球方法

　　发球要有变化，可采用平击发球、上旋发球、侧旋发球等不同的发球方法.以打乱对手的场上节奏，加大接发球难度。另外发球的落点也应有一定的变化，可以发大角度的外角球，距离短、速度快的直线球。也可以突然发一个落地后弹向对手身体的迫身体。变化多样的发球会使对手接发球时难于预先判断接发球的位置。由于对方回球准备得不充分，你就能有机会回击出强有力的攻击性击球.

　　(三)寻找对手弱点

　　在发球时要积极寻找对手的弱点，如果他的反手较差。那么无论在左区发球还在右区发球都可以盯住对手的反手位，在他站位靠近反手位，想掩盖其弱点时，偷袭其正手，一定会取得出其不意的效果。还有的对手(尤其是初学者)对弹跳高的球比较心虚、对这样的选手可多采用上旋发球，破坏其接发球的自信心。对于脚步移动慢的选手，则多发大角度的外角球，或远离其站位的球，迫使其移动击球.

　　网球比赛发球可有两次机会，第*发球失误并不算失分。因此第*发球时一般会用全力发出攻击性*强、威胁*大的球。而第*发球失误后，进行第二发球时则要在稳的革础上，提高球速和准确。第二发球时尽量使用上旋发球.

　　(四)接发球战术

　　接发球与发球一样重要，要虱得比赛的胜利。你至少在每盘比赛中要赢得对手的一个发球局，这坡称作“破发接发球的站位和回击方式需要根据你的对手的发球速度和习惯落点来决定，图43所显示的只是单打和双打接发球时的基本站位。

　　接发球站位通常靠近单打边线。接第*发球时由于球速快，所以站到底线后1米左E，接第二发球时要向场内移动-些。

　　双打接发球时回球质量高可以令你的对手回球无力，这时你的同伴可抓住机会在网前截击得分。

　　接发球时应尽量刹断发球员发球后是继续站在后场还是移动上网。如果对手习惯上网，应回击过网低球，尽量打在靠近对方脚下的位置，强迫对手在网前低点击球或打反弹球。这样的回球不会具备太大的威胁性。如果对手继续留在底线。就回击落点深、弹跳高的球。

　　(五)接发球的回击种类

　　对于速度快的发球，没有时间做完整的后摆引拍，所以接发球回击对手底线时通常采用挡球和削球。这两种击球后摆福度比较小可以使你有更充分的时间挥拍击球。挡球主要用于接像炮弹一样快速有力的平击发球。削球则用于接弹跳很高的上旋发球。

　　在双打比赛中，接发球可以采用挑高球。将球正好挑过发球者同伴的头顶，这将令对手相互谦让而漏掉此球，或是强迫对手退回至底线，从而降低网前的压力。

　　接发球者处于被动的地位，一旦有机会就应该变被动为主动。所以接发球时在稳定的基础上要提高回球的攻击性.华体协整理编辑

　　关于网球运动如何进行身体训练法

　　运动项目总会有其一定的训练法。特别是在进行球类运动时，需要身体训练的配合，才能会在进行相关球类运动训练有所帮助。如何进行身体训练才能更有效地达到理想的运动训练效果。

　　网球是一项强度极大的运动，在一场激烈的网球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

　　对初学网球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

　　网球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事网球运动的人*易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的*好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是*符合网球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第*、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

　　辅助的身体训练法，在进行网球训练时可以达到更好地效果。而且这些有规律的身体训练法，可以增强体魄，对打球训练时就不会出现因为气魄不够而影响到网球对打练习效果。这才是对网球培训有效的身体训练法。