【拉丁舞学习】伦巴舞攻略

　伦巴舞是拉丁舞的入门舞蹈，虽然入门容易，但想跳出水平来，却是很难的，很多人国标拉丁舞都跳的很不错了，但是伦巴舞仍然没跳出感觉来。今天概括性的谈一下伦巴舞，给大家从感性上增加些认识，以便大家能把伦巴舞跳的更好。

　　伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶伦巴舞的风格和动律特点，可以归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢。

　　1.稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

　　2.柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

　　3.快合慢：伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

　　伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，跳好伦巴舞应当先跳好三个基本动作：伦巴舞基本步法(方步)、库克拉恰和伦巴走步。

　　一、伦巴舞基本步法

　　特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。

　　初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，第*步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿和膝盖(这就是切克步，方部的第*步就是切克步)，准备做第二个动作。基本步法的其他5步的要领就参照第*步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。

　　注意事项：

　　(1)伦巴的步伐不可过大;

　　(2)大腿一定要夹紧。腰要有力，肩要放松，腿要矫健;

　　(3)basic move的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌，two重心要移到前脚的前脚掌，动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动;

　　(4)每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的;

　　(5)对音乐的控制能力。对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待，一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞，这样才能引起裁判和观众的共鸣;

　　(6)要用胸腔控制呼吸，运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量，并且靠地面的回力来控制整个身体的移动;

　　(7)手臂的舞动离不开“∞”字运动，加上胯部的“∞”字运动，加上音乐，律动就体现出来了：2拍和3拍各摆一下，4、1两拍摆一下，1拍虽不用摆胯，但在这一拍并不是完全不动而是尽量的拉伸身体并回胯，为下一个节奏做准备。

　　二、库克拉恰

　　伦巴基本步中的库克拉恰是非常重要的舞步之一，说它重要是因为这一个基本舞步就包含了三要素“移动、律动、转动(摇步)”在里面。跳库克拉恰需要注意的一点是：快速出脚、快速收脚，摇步和律动尽量做到*慢，因为只要这两个动作慢了，出脚和收脚才能快。尤其是做律动的时候，尽量把骨盆压到*大限度，才能用身体以*快速度带脚出去做摇步。

　　库克拉恰是将伦巴的中段表现得淋漓尽致的基本功，也是*能体现伦巴特点的步伐，当然，也*锻炼腰部的柔韧性和力量，可是会迅速减少肥肉的哦，呵呵。

　　三、伦巴走步

　　伦巴走步在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。所以，走路走好与不好直接关系到舞蹈的质量与档次，步法清晰，动作干净利落，这是学好舞蹈的前题。

　　1.脚与地面，伦巴走路时脚不能离开地面。为了证明你的脚没有离开过地面，你可先在地上放二张纸，用你的二只脚踩踏在上面，在走路时你的脚一直带着地上纸在走，那么第*关你就过了。

　　2.路线轨迹，清晰的舞步离不开清晰的路线轨迹。你向前走，一定要走得直，象两脚踩踏在一条线上一样，不能交叉，不能两脚成二条线，这样腿内侧就容易加紧，如果后退也是一样。

　　3.身体要素，起步姿势，按拉丁舞姿势站立，任一脚都可放在前，两手按基本手形展开，双眼平视，很象一只展开双翅膀的仙鹤。走步动态，上肋骨向重力脚一边横移，使重力胯部向后扭转，并带动力脚向前脚靠近，而动力脚向前靠的同时，由脚尖变前脚掌搓地移过重力脚边向前继续搓行，侍动力脚伸直，胸向前倾，重力脚脖子发力，把身体推向前脚掌，同时后脚脖子拉直，脚背朝外，大脚趾内侧着地。这样就一步完成了，每步如此。只有在4，1拍时，重力脚扭胯滞慢，动力脚在重力脚边靠销作定留。

　　4.步法要求，展开的双臂，双眼平视，二条直腿在一条直线上搓地行走，在走路时肋骨向重心脚横移，这样能保持身体的平衡。所以在走路时肋骨是左右横移，而臀部是前后摆动。

　　伦巴舞的第*步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

　　热爱拉丁舞的朋友要好好体会上面的内容，象武打小说中主人公闭关练习武功秘籍一样，认真体会，一旦领悟了其中的奥妙，那么你的伦巴舞水平，就会有一个质的飞跃。