瑜伽开肩练习误区及练习技巧

　　1、 练习者不重视开肩练习。

　　开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好 肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练 习过后出现腰椎刺痛。

　　2、认为开肩练习很简单。

　　开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　　瑜伽体式开肩的要点和方法

　　1、瑜伽开肩练习要点

　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力 量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

　　安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压 力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必 不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练 习，你的内力也会随之提升。

　　2、瑜伽开肩练习体式

　　从各方面来证实肩的重要性下面就推荐一些针对肩僵硬，推荐一下瑜伽练习体式：山峰式、眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、战士一式、鸟王式、牛面式、三角式、三角伸展、蝗虫式、弓式、 轮式;

　　注;以上体式根据自身的身体状况来选择合适自己的练习，练习的过程中应当多注意对上背部的控制能力加强，这样可以起到更好的打开胸腔，很多练习瑜伽较久的的练习者会觉得练了瑜伽过后出现腰痛，肩并没有打开的感觉，而在练习的过程中更应该多注意身体的感觉在这里多注意用腹部的力量来保护腰可以避免对腰的伤害。因为僵硬的肩不是一天两天就形成的，所以打开的过程有些漫长，切记不可操之过急。