打造翘臀美背就学减肥瑜伽动作

　　想让自己的身体曲线在穿紧身衣服的时候更完美的体现吗?那就让减肥瑜伽动作帮你的臀再翘点背部的曲线再完美些。赶紧来学习吧!

　　1、双膝跪地，双手撑地，双膝与髋部同宽，双手在肩膀和背部持平。左臂向前伸展，手指分开，右腿向后，与地板平行(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

　　2、恢复双膝跪地，双手撑地。脚掌紧贴地面，双肩往下压，撑起身体成三角形。抬起右脚指向天花板，脚趾指向地面，保持臀部和颈部伸长，低头看向脚趾(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

　　3、从俯卧撑动作开始，右脚向前一步成弓步，大腿平行于地板，左腿伸直，脚跟抬起。抬起躯干，十指交错置于背后(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

　　4、把双手放在胸前，手心相对。身体向右转，左胳膊肘放在右膝盖外侧，坚持5个呼吸。反方向重复动作1至动作6。

　　5、从站立姿势开始，左脚向前一步。除了食指和拇指外，其余手指交织，高举在头顶上方。左腿向后伸展，身体前倾，收紧臀部，肩膀放松(如图所示)。坚持5个呼吸的时间。

　　6、从站立姿势开始，抬起左脚，(保持身体平衡)大腿与地面平行，身体向前弯曲，用双手抓住脚，同时尽量使脚伸直。坚持5个呼吸的时间。

　　7、双手放开，左脚向后伸展，着地，右脚弯曲，左脚向后下滑使膝盖和脚背贴向地面，右大腿和小腿贴向地面，双手撑住地面。坚持5个呼吸的时间。

　　8、双膝跪着与髋部同宽，两脚掌并拢，坐下去，举起双手，掌心向前，腰部向前弯直至额头与掌心贴住地面。坚持5个呼吸的时间。