【健身】每天6个动作在家就能练翘臀
作者:网友提供 来源:舞者之家 时间:2020-01-04
在全球健身圈儿,一提到翘臀,人们就会不约而同地想到一位妹子,据说她的翘臀已经让很多好莱坞明星痴迷,不仅男的,女明星也都想跟她讨教锻炼秘方。没错,她就是坐拥700多万Ins粉丝的 Jen Selter!
其实,想要翘臀,也别只练深蹲了。看看翘臀女王的训练方法,可谓是无处不在翘臀!具体请看以下练习动作:
1动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
2动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
3动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
4动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
5动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次
6动作6:单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次
在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。
练习的原则是“量力而行”。因为,罗马不是一天建成,翘臀也不是一天练成!