简单椅子瑜伽 强力瘦腿瘦手臂

　　动作一

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　动作二

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。