考研:熬夜了，可以这样吃

　　临考这几天，总有些考生会熬到很晚，觉得多看一些就多踏实一些，可是熬夜对身体和精力的伤害真的很大，甚至还会造成反效果，所以这个时候我们要懂得劳逸结合，复习才能更有效率。并且，考生们要适当补充营养，避免身体出现不适。下面介绍一些适合考生备战时期食用的营养食谱，快来学一学吧。

　　一、注意保护眼睛

　　考研是暂时的，眼睛可是一辈子的。熬夜备战很容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　二、少喝咖啡茶

　　熬夜的考生，经常会想要喝咖啡或喝茶提神，但研究表示，咖啡能让人的精神振奋，但是对提高复习效率可不见得有效，而且相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人很容易感到疲惫，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，喝得越来越多，但效果却越来越差。因此，熬夜时要多补充些维生素B群，反而比较有效。

　　三、不要吃太多甜食

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽会在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　四、多吃富含维生素B群的食物

　　维生素B群的成员有很多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　五、保持合理的饮食习惯

　　1)晚饭不能吃太饱;

　　2)不要吃泡面来填饱肚子，尽量选择水果、面包、清粥小菜;

　　3)一定要有足够多的白开水;

　　4)如果困了还想继续复习，可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意喝热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

　　5)早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　六、多吃水果

　　熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

　　1)适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2)香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3)两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，补充体能而且美容。

　　4)3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5)一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。

　　不过，如果能不熬夜的话还是尽量不要熬夜，祝大家能够轻松备战，一鸣惊人。