春节不能只进不出，瑜伽半鱼王式，调整排泄规律

我们的身体无时无刻不在消耗着能量，同时也在排出废物。你的排泄系统正常吗?半鱼王扭转式可以刺激内脏蠕动，对排出体内废物非常有效。每天做一分半钟的半鱼王式，可调整排泄规律，消除顽固的便秘，使排泄恢复正常。排泄规律了以后，皮肤也会跟着变好哦!

　　半鱼王式。

　　梵文名：ArdhaMatsyendrasana

　　英文名：HalfLordoftheFishesPose

　　中文名：半鱼王式

　　鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。据说，有一次湿婆神LordSiva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动，专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义，于是就把水撒在鱼的身上，这条鱼立刻获得神圣之形，变成了鱼王Matsyendra，之后他便开始传播瑜伽的知识。在献给鱼王的鱼王式中，脊椎得到了*大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

　　半鱼王扭转——练习益处

　　1.半鱼王扭转对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在*佳的健康状态。

　　2.半鱼王扭转可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和非常有益。

　　3.有规律地练习可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。

　　4.有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制。

　　5.改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的功能不畅，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，促就有规律的排泄习惯的养成。

　　体式分解

　　1、坐在地上，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

　　2、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。

　　3、左手臂向后绕过背部，双手握在一起。颈部向左后方扭转，缓缓深呼吸3次。换另一侧身体练习。

　　不知你有没有发现，半鱼王扭转的体式跟我们以前讲过的脊柱扭转式看起来蛮像的耶!给大家看一张脊柱扭转的照片：

　　如果你觉得半鱼王扭转对你而言过于困难，脊柱扭转练习具有同样的效果哦!不同的是，半鱼王扭转会让你的脊柱扭转得更深、更彻底。

　　友情提示：这个体式不适合孕妇练习，患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。背部或者脊椎损伤的人群，必须在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

　　初学者小贴士：

　　在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。