瑜伽1个动作,消灭大肚腩!

作者:网友提供 时间:2020-02-01

 想要好身材,一起一起做个简单运动吧!只需一招,腹部赘肉说拜拜~

  先来科普一下,桥式这个瑜伽体式能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮纹,以及改善下半身浮肿的问题,能够很好地帮伽人们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。

  瑜伽桥式练习步骤:

  1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。

  2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。

  3.吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肛门和会阴),体会跨跟的伸展感,深呼吸数次

  4.手托腰后侧,停留数秒。

  5.呼气。继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

  次数:1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。

  效果:紧实下半身肌肉,塑造更美线条。

  小贴士:做桥式的时候,记得要抓稳重心喔,身体不能前后左右摆晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔!

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