瑜伽1个动作，消灭大肚腩！

　想要好身材，一起一起做个简单运动吧!只需一招，腹部赘肉说拜拜~

　　先来科普一下，桥式这个瑜伽体式能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮伽人们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。

　　瑜伽桥式练习步骤：

　　1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

　　2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

　　3.吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁(肛门和会阴)，体会跨跟的伸展感，深呼吸数次

　　4.手托腰后侧，停留数秒。

　　5.呼气。继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

　　次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。

　　效果：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。

　　小贴士：做桥式的时候，记得要抓稳重心喔，身体不能前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔!