舞蹈训练中易犯的错误

　舞蹈训练是遵从于运动人体科学的，正确的训练对舞者的意义异常重大，如果违反了人体运动的规律则必然会导致对身体的伤害。训练不科学、动作不正确往往是舞者发生舞蹈损伤的主要原因。在这里就为大家列举一下舞蹈训练中容易出现的错误。希望学习舞蹈的童鞋在以后的训练中多多注意。

　　一、髋关节(即常说的胯)开度不好，错误地以双脚外旋来维持训练(常见于芭蕾基训中)

　　髋关节开度不好，大腿的外旋程度就会不够，错误地以双脚外旋代替，脚的外开超过了髋关节和膝关节的连线(即胯、膝盖和脚尖不在同一方向)。这种情况下，长时间训练与跳跃容易造成足三角韧带松弛与拉伤，会使踝关节松弛、乏力和发生损伤。在连续的跳跃落地时，还会造成膝关节内侧副韧带以及内侧半月板的损伤。因此学习芭蕾基训和古典舞基训的同学一定要十分注意这一点，以免对身体造成伤害。

　　二、踝关节松弛或者伤痛没有痊愈前仍然坚持训练

　　在一些跳跃的训练中，双踝关节松弛，双脚抖动，常常在跳跃落地时脚踝乏力、失控，落地不稳，在做一些空转的动作中，容易扭伤脚踝内侧的副韧带。而当做一些转的技巧时很容易会伤害到脚踝外侧的副韧带。在此，建议大家平时训练一定要加强踝关节处的肌肉的训练，这对于保护踝关节有很好的作用。

　　三、脚背关节背伸功能差，达不到足背垂直地面时，勉强进行足尖训练，容易发生足底筋膜韧带的损伤。

　　四、跳、转、翻等动作的不规范。

　　(1)、在大跳落地时，未按脚趾，脚掌，脚跟顺序有缓冲的落地，地面的反作用力可挫伤腰骶关节，还会损伤膝盖内外侧韧带及半月板。这个问题是个比较普遍的问题，有些童鞋做技巧根本不去想着落地后的缓冲，久而久之膝盖部位就会出现伤痛。在这里再次的建议大家，做技巧时一定要按照正确的方法进行。盲目的训练是不会有好的效果的。

　　(2)、在做旋转类动作时，身体动作不协调，身体转速过快，小腿转速不够，就很容易造成膝盖外侧韧带的损伤。

　　(3)、托举动作中的失误，轻者会造成舞者的身体软组织损伤，重者可能会伤筋动骨，严重时可能会失去生命。所以托举动作在完成时一定要保持精神的高度集中，不可分心或者走神。

　　(4)、旋转中留头、甩头的动作失误。如留头时间不够，而甩头又过早，造成与身体旋转动作不协调，容易反生颈部软组织扭伤，甚至造成颈椎小关节的错缝。

　　以上就是舞蹈训练中容易出现的错误，这些错误的发生与训练方法、训练习惯有着密切的关系。热爱舞蹈的童鞋在学习舞蹈的过程中一定要注意训练方式的科学性。**不能凭着自己一时的冲动就去盲目的训练。身体是舞者的立足之本，不要让身体的伤痛造成一辈子的遗憾。