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让你收腹瘦腰的三套初级瑜伽术

作者:网友提供 来源:友枝文化 时间:2020-01-17

 许多在生活中都会习惯性的放松腹部,偶尔想起才会收收腹。长期的放松导致腹部松弛,赘肉也多。这就让身材走形了。要保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。现在就为大家介绍在瑜伽之门中的三套瑜伽术。它通过几个简单的瑜伽动作,坚持每天练习15~20分钟,就能够让你腹部收回、改变松弛,让腰腹部的脂肪燃烧,紧实腰腹部。

  收腹术一

  很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ~100 回。

  促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

  收腹术二

  1、摆好骑姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

  收腹术三

  摆好骑姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

  促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。

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