苏州瑜伽初级课程

学习时长及内容

哈他200H 流瑜伽115H 高温45H

一．体位法

1.深入研习超过100种从初级到中高级体位法的基本顺位法

2.如何安全有效的进出体式和保持体式

3.学习如何在每一个体式里寻找打开身体的*佳状态

4.掌握肌肉的运用，强化和伸展的要旨

5.集中的认识——掌握每个体式的训练重点、如何激发每一项体式的训练重点，以进入完整体式

6.针对初学者、身体僵紧和有伤患的会员，如何调整体式的变体

7.每个体式的益处及潜在风险

8.体式教学中口令的运用

9.如何选择不同的音乐来促进课程的进行

10.体式调整的两大面向：手法调整及口述引导

二、瑜伽辅助工具的使用

1.学习如何使用瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕及瑜伽垫

2.学习如何在课堂上有序、灵敏的运用辅具，以便体式的深入研习

3.利用辅助工具帮助身体受限的学员更好完成动作

三、解剖学与生理学

1.瑜伽解剖学入门指引

2.人体八大生理系统

3.骨骼、肌肉、关节的关系及作用机制

4.认识身体主要的骨骼结构

5.学习身体重要的关节——体式中关节的活动方向

6.了解肌肉系统——体式中所运用的肌肉及顺位法

四、瑜伽哲学

1.瑜伽的历史缘起及现代流派的发展

2.帕坦伽利的《瑜伽经》

3.八支瑜伽的次第关系

4.数论派的二元对立

5.瑜伽对佛教的影响

6.密宗（Tantra）和现代瑜伽

五、阿育吠陀基础

1.了解五大元素（空间、空气、火、水、土）

2.三种能量（vata、pitta、kapha）

3.四种基本需求

4.瑜伽饮食

六、瑜伽练习

1.密宗解剖学（解剖身体的知觉能量系统）

2.脉轮（能量中心）

3.契合法（封闭或锁紧的能量）

4.收束法（能量锁）

5.风息（呼吸的能量）

6.经脉（呼吸能量系统的通道）调息法

7.六大呼吸控制法

8.清洁法

9.瑜伽休息术

10.冥想与唱诵

七、教学方法

1.瑜伽老师的道德与职业素养

2.学习教学的艺术

3.观察力的培养

4.对课堂动态变化的掌控

5.优质的教学示范

6.课程编排逻辑

7.小组模拟教学实践与反馈

8.探索具备自身特色的教学风格

9.塑造自信有魅力的声音及肢体语言

适合人群

希望完善并提高自身瑜伽知识体系、教学方法的瑜伽教练

期望补上瑜伽理论知识，有序习练瑜伽的瑜伽爱好者

通过其他同等效力的基础教师培训有志从业瑜伽领域、有经验的瑜伽教师

毕业教学能力

中级体式课程，包含体式编排，完整课程讲解

流瑜伽课程编排

高温瑜伽课程编排

10种以上瑜伽呼吸法

冥想