南京瑜珈课程

1.体式教学

认知四肢与脊柱、肌肉与骨骼、呼吸与脏器官之间的运动关联，快速精准的把握正位知识。

教授经典的71个体式及其变体，体式总数超120个，内容涵盖站立、前屈、扭转、后弯、倒立、核心、修复、调理等类型体式。

2.自我习练

a.学会对照《艾扬格瑜伽入门教程》中28个序列；

b.看懂专题序列；

3.梵文体式名&唱诵

a.简化发音，快速掌握印度式读诵；

b.课前唱诵及其含义；

c.经典体式的梵语体式名；

4.经期专题

a.月经期间的4个练习序列，带领练习直到掌握；

b.经期习练禁忌和准则；

c.若干应对痛经及其它问题的小妙招；

5.辅具的应用

教授椅子、木砖、伸展带、墙绳、抱枕、毛毯、墙壁、肩倒立垫等辅具的使用，让学员深刻认知站立、前屈、扭转、后弯、倒立、核心、修复、调理等类型体式的正位性，并让因伤病、恐惧或身体限制不能、不敢练习的人都能完成喜欢的体式，超越自身。

6.调息法的准备和入门

a.呼吸系统各器官的生理构造；

b.呼吸法具体步骤、注意事项、常见错误的纠正；

（本次密集课将学习Ujjayi I、II、III，IV、Sanmukhi mudra参考书籍《调息之光》）。

7.Q&A（问与答环节）

a.关于常见疾病与伤痛的问题；

b.哲学探讨；

c.瑜伽知识除疑；

8.理论部分

a.如何阅读《瑜伽经》；

b.《瑜伽经—三摩地篇》；

c.瑜伽故事和印度神话背后的隐喻；

d.中印哲学的探讨；